一日之計(jì)在于晨，晨練是很多人開(kāi)啟一天好精神的方式。生命在于運(yùn)動(dòng)，在晨練中使身體得到好的活動(dòng)當(dāng)然是好處多多，但是現(xiàn)在正值秋季天氣慢慢變涼，各位喜歡晨練的人，尤其是老人家就更需要注意晨練的方式。今天我們一起來(lái)聊聊晨練的那些事兒。

晨練的好處有哪些？

1、提神醒腦，消除緊張：許多人早上起來(lái)都還有起床氣是非常疲倦的，但是如果醒了還繼續(xù)一動(dòng)不動(dòng)或者繼續(xù)賴床只會(huì)讓人更加困，晨練可以使大腦興奮與抑制的過(guò)程合理交替，同時(shí)還能避免神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度緊張，從而幫助消除疲勞，使頭腦清醒。堅(jiān)持科學(xué)的晨運(yùn)能夠促進(jìn)大腦的發(fā)育，對(duì)于老人家來(lái)說(shuō)可以預(yù)防老年癡呆。

2、增強(qiáng)體質(zhì)：晨練的作用其實(shí)跟大多運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)共同的好處，就是可以增強(qiáng)體質(zhì)，保持體態(tài)的正?！，F(xiàn)如今肥胖的人越來(lái)越多，對(duì)于肌肉容易發(fā)生松弛的老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的緊實(shí)。同時(shí)，因?yàn)槔夏耆说墓趋懒魇П容^快，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，也可以改善骨骼肌以及關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。

秋冬季晨練的誤區(qū)

1、天不亮就去晨練

秋季白天的時(shí)間變短，天亮得晚，但是老年人醒來(lái)的時(shí)間還是很早，許多人就按捺不住出去公園晨運(yùn)了。秋天天氣已經(jīng)慢慢變涼，清晨氣溫尤其較低，天未亮就出去運(yùn)動(dòng)容易受涼，更易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，秋冬季的清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，因此老年人秋天應(yīng)該避免晨練時(shí)受到寒冷刺激。晨練最佳的時(shí)間是等天稍亮，太陽(yáng)出來(lái)后感覺(jué)到一點(diǎn)溫暖再出去鍛煉，別急于一時(shí)。

2、晨練前不喝水

當(dāng)人剛醒來(lái)的時(shí)候，經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，身體是缺水的。平素的保健新聞也有介紹，晨起應(yīng)該喝水。晨練亦然，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人們更需要水分的補(bǔ)充，如果水分補(bǔ)充不到位會(huì)使血液的濃度上升，造成各臟器供血不足的情況。因此，在晨練之前應(yīng)該喝300ml的白開(kāi)水。

3、晨練前不吃早餐

不少人都有在糾結(jié)是先吃早餐再晨運(yùn)還是晨運(yùn)后再吃早餐。任何時(shí)候的運(yùn)動(dòng)空腹都是不好的，人一夜空腹之后，人體內(nèi)的β-凝血球蛋白會(huì)成倍增高，它會(huì)使血液黏稠度增加，血流速度減慢，有引發(fā)心腦血管病的危險(xiǎn)。晨練之前可以簡(jiǎn)單吃點(diǎn)東西，餅干、小面包之類的東西，不必飽腹。晨練后如果覺(jué)得餓可以再吃東西。

4、晨練后睡“回籠覺(jué)”

有的人晨練后覺(jué)得時(shí)間尚早，回家后便繼續(xù)鉆進(jìn)被窩睡“回籠覺(jué)”。早上的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大腦處于興奮狀態(tài)，身體的各項(xiàng)機(jī)能活躍起來(lái)，這個(gè)時(shí)候睡“回籠覺(jué)”，讓“興奮”起來(lái)的身體又馬上進(jìn)入休眠狀態(tài)，一則這種狀態(tài)下的人難以入睡，一天下來(lái)反而會(huì)覺(jué)得更加疲憊；二則對(duì)身體各項(xiàng)功能也不利，特別是心肺功能。同時(shí)，秋天里運(yùn)動(dòng)出汗后又進(jìn)去睡覺(jué)，因?yàn)樯砩线€有汗液，很容易感冒。

5、晨練強(qiáng)度大，鍛煉效果好

晨練所做的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈，也不適宜時(shí)長(zhǎng)太久。因?yàn)閯倓偲鸫驳臅r(shí)候，身體各方面機(jī)能還沒(méi)調(diào)動(dòng)起來(lái)，猛然做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)突然間加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，使心肌供氧不足，容易使人感到心悸、胸悶、乏力的癥狀。

6、晨練后再吃降壓藥

高血壓患者如果需要晨練不要等晨練完之后再服降壓藥，建議早上醒來(lái)就馬上服藥。

7、晨練不堅(jiān)持

晨練需要持之以恒，“三天捕魚兩天曬網(wǎng)”是起不到什么作用的。同時(shí)如果鍛煉也不能驟停，一旦身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及習(xí)慣適應(yīng)了，如果突然間就停了下來(lái)，心肺功能和體力也會(huì)隨之下降。