很多人每天都有一個(gè)固定的排便時(shí)間，比如說(shuō)早上早早起床先去蹲著，覺(jué)得這樣一來(lái)自己就把身體里的垃圾排出去了。但是有的人往往沒(méi)有便意也要蹲到把大便排出來(lái)方可罷休，而且也覺(jué)得時(shí)間固定了，就會(huì)形成“生物鐘”，以后每天到點(diǎn)了自然會(huì)有便意，那么事實(shí)是這樣嗎？

排便需要形成“生物鐘”嗎？

有的人說(shuō)，早上5-7點(diǎn)鐘是最好的排便時(shí)間，每天一排才是正常的大便，沒(méi)有就證明便秘了。事實(shí)上，1周3-12次的排便次數(shù)，排便當(dāng)日的排便量在35-135克之間都是比較正常的。除了早上起床，其實(shí)其他的時(shí)間只有便意到了都是排便的最佳時(shí)間，所以沒(méi)有所謂的最佳時(shí)間段一說(shuō)。真的不想大便的時(shí)候沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己排便。

那么什么樣的情況下才算是便秘呢？便秘的時(shí)候，一般是每周出現(xiàn)3天以上沒(méi)有大便，而且排便的時(shí)候十分費(fèi)力，需要憋勁，而且拉出來(lái)的大便比較干硬，量也比較少。這些都是判定標(biāo)準(zhǔn)。

勉強(qiáng)排便會(huì)發(fā)生什么事？

能形成一個(gè)良好的排便習(xí)慣是件好的事情，但是有時(shí)候排便是否順暢不是由于排便的時(shí)間決定的，如果本身的飲食習(xí)慣不好，出現(xiàn)便秘，或者大便的時(shí)候經(jīng)常看手機(jī)、看報(bào)紙也是不健康的排便習(xí)慣，也會(huì)出現(xiàn)便秘。

一般來(lái)說(shuō)，如果蹲在廁所上3-5分鐘沒(méi)有便意就不必勉強(qiáng)了，因?yàn)槎滋眠€有排便用力過(guò)猛，都可能帶來(lái)痔瘡、肛裂等問(wèn)題。

便便當(dāng)天沒(méi)排出來(lái)真的會(huì)成毒嗎？

很多人會(huì)擔(dān)心便便當(dāng)天沒(méi)有排出來(lái)會(huì)積壓在身體里變成毒素。其實(shí)，便便就是普通的排泄物，就是食物里無(wú)法被吸收的東西，大便的成分有70%是水分，更何況食物從吃下到變成便便需要1-3天的時(shí)間，所以只有排便的次數(shù)、分量是正常的，而且過(guò)程是順暢的，就可以了。

那么便便積壓久了就真的沒(méi)影響嗎？其實(shí)還是有一點(diǎn)的，如果超過(guò)3天不排便，便便一直在結(jié)腸里會(huì)被吸收水分，會(huì)干結(jié)變硬，其實(shí)因?yàn)槟c道里還會(huì)繼續(xù)分解大便，從而產(chǎn)生更多的硫化物，這些物質(zhì)雖然不會(huì)對(duì)人體造成危害但是排出的時(shí)候會(huì)氣味會(huì)比較強(qiáng)烈。

怎么預(yù)防便秘？

雖然說(shuō)沒(méi)必要強(qiáng)制自己每天“蹲坑”，但是如果便秘對(duì)身體還是有不好的影響，加上秋天天氣干燥，發(fā)生便秘的情況就變多，尤其是老年人，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，大約三分之一的老年人有便秘的困擾，這嚴(yán)重地影響了生活中質(zhì)量。

想要預(yù)防便秘，首先要從飲食方面做起，食物上要尤其注重粗纖維、蔬果類食物的攝入，還要注意補(bǔ)水。其次，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意的時(shí)候不抑制便意，平時(shí)蹲坑的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，排便的環(huán)境竟然安靜舒適。此外，不要濫用瀉藥或者其他容易引起便秘的藥物，積極治療肛周疾病。