時下很流行朋友圈曬步數(shù)，越來越多人為了運動步數(shù)能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知經(jīng)?！氨┳摺焙苋菀讉Φ较リP(guān)節(jié)。那么，一天走多少步才不會傷害膝關(guān)節(jié)？對此，家庭醫(yī)生在線采訪了南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱。

南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱

一天走多少步才不會傷害膝關(guān)節(jié)？

張榮凱表示，每個人的身體所能承受的運動量并不一樣，所以具體走多少步會對膝關(guān)節(jié)造成傷害是因人而異的。“膝關(guān)節(jié)如果負重過多，就容易導致關(guān)節(jié)軟骨或半月板提前出現(xiàn)磨損，同時還會發(fā)生肌肉與韌帶的勞損癥狀，如若第二天膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數(shù)超越了身體承受能力，需要適當減少步數(shù)，否則會對膝關(guān)節(jié)造成傷害。”

張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數(shù)的人一定要根據(jù)自己的身體感受來調(diào)整步數(shù)，避免因為想在朋友圈刷步數(shù)采取“暴走模式”，而不利于膝關(guān)節(jié)的健康。

走路姿勢不當容易傷害到膝關(guān)節(jié)

不僅步數(shù)“超標”會影響到膝關(guān)節(jié)的健康，走路姿勢不當也會令膝關(guān)節(jié)受到損傷。張榮凱在采訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關(guān)節(jié)受到傷害。

一、低頭或彎腰走路

有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導致髕骨關(guān)節(jié)磨損，從而加速膝關(guān)節(jié)退變?！暗皖^與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，而身體為了達到平衡狀態(tài)就會讓膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關(guān)節(jié)?！?/p>

二、歪斜著身子走

當身體處于歪斜狀態(tài)時，腿部兩邊的膝關(guān)節(jié)所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關(guān)節(jié)會因為長期承受壓力過大而導致膝關(guān)節(jié)退變。

三、踏步走

生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進行模仿。但是，踏步走每次下地時腳跟部會突然沖擊地面，令膝關(guān)節(jié)承受的力量較大，因而易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等?！败E二郎腿時膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)處于高應力狀態(tài)，時間久了容易導致半月板退變，損傷膝關(guān)節(jié)；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至會因此形成下肢血栓。”

另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關(guān)節(jié)處于高屈曲狀態(tài)，髕骨關(guān)節(jié)承受的壓力過大，會導致髕骨關(guān)節(jié)退變。張榮凱認為，正確的坐姿應該是小腿呈自然垂直狀態(tài)，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態(tài)，這樣才不會損傷到膝關(guān)節(jié)。

專家介紹

張榮凱，南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，碩士研究生導師，新加坡國立大學附屬醫(yī)院訪問學者（國家公派），中山大學“五個五工程”入選培育人才。2002年畢業(yè)于中山大學臨床醫(yī)學系，畢業(yè)后一直從事骨科臨床、科研、教學工作。師從著名關(guān)節(jié)外科專家蔡道章教授進行專門關(guān)節(jié)鏡、人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)技術(shù)培訓與骨關(guān)節(jié)疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經(jīng)驗與理論知識，擅長運動損傷（膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶斷裂重建，半月板修復縫合等）、髖膝肩人工關(guān)節(jié)置換、關(guān)節(jié)翻修、先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、關(guān)節(jié)結(jié)核、股骨頭壞死、類風濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的診治。在相關(guān)研究領(lǐng)域內(nèi)熟練掌握學科前沿動態(tài)及新技術(shù)。迄今已完成?？剖中g(shù)二千多例。已發(fā)表SCI論文5篇，在國內(nèi)著名期刊發(fā)表論文20多篇；主持省級科研項目2項、市級、院級科研項目各1項，曾參與“863”國家重大科研項目。現(xiàn)兼任《中華現(xiàn)代臨床醫(yī)學雜志》常務(wù)編委、《國際醫(yī)院管理雜志》審稿專家、廣東省醫(yī)學會關(guān)節(jié)學會青年委員、廣東省醫(yī)學會運動醫(yī)學分會青年委員、廣東省醫(yī)學會骨科學分會青年委員、廣東省醫(yī)學教育協(xié)會骨科分會委員、廣東省健康科普專家。

主治：股骨頭壞死，骨關(guān)節(jié)炎，類風濕性關(guān)節(jié)炎，髖臼發(fā)育不良，髖關(guān)節(jié)脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂，半月板損傷，骨關(guān)節(jié)損傷等。

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