炎癥本身并不嚴(yán)重，實(shí)際上炎癥是身體對(duì)抗威脅的天然防御。然而，當(dāng)太多的促炎因子積聚并且身體感覺它需要始終保持防御模式時(shí)，慢性炎癥就會(huì)出現(xiàn)。這可能導(dǎo)致一些癥狀，比如頭痛和腹脹。

注意，這5個(gè)不良因素會(huì)導(dǎo)致你更易患慢性炎癥！

1、加工過的糖和碳水化合物

過量的胰島素會(huì)導(dǎo)致炎癥。當(dāng)血糖水平激增時(shí)，胰腺會(huì)產(chǎn)生胰島素，激活促炎因子。這種情況發(fā)生在我們吃加工過的糖時(shí)，還有吃高血糖負(fù)荷食物 - 如精制碳水化合物也會(huì)讓胰島素飆升。一些研究證實(shí)低血糖負(fù)荷飲食產(chǎn)生較少的炎癥物質(zhì)。首先跟蹤一天的糖攝入量，然后在第二天將糖減半。

2、歐米茄-6脂肪酸

身體需要?dú)W米茄脂肪酸來保護(hù)大腦，皮膚，骨骼和正常的新陳代謝。當(dāng)歐米茄-6脂肪酸與歐米茄-3脂肪酸的比例失控時(shí)，身體就會(huì)發(fā)炎。

簡(jiǎn)單地說：吃的歐米茄-3脂肪酸越多，組織產(chǎn)生炎癥的歐米茄-6脂肪酸就越少。歐米茄-6脂肪酸存在于植物油，反式脂肪，加工食品和谷物喂養(yǎng)的肉類和乳制品中。作為第一步，您應(yīng)該將所有的食用油從油菜籽和植物油轉(zhuǎn)換為椰子油或葡萄籽油。

3、精神壓力

慢性心理壓力會(huì)激活身體的炎癥反應(yīng)，甚至可以通過基因改變免疫細(xì)胞來平衡它們對(duì)抗感知到的威脅。這是因?yàn)槠べ|(zhì)醇（主要的應(yīng)激激素）影響炎癥的調(diào)節(jié)。

4、身體壓力

就像精神壓力一樣，我們對(duì)身體施加的壓力會(huì)引發(fā)炎癥，運(yùn)動(dòng)超過身體極限或犧牲睡眠會(huì)引發(fā)炎癥。每天堅(jiān)持通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低甲狀腺功能并增加皮質(zhì)醇。相反，間歇訓(xùn)練可以增加人體生長(zhǎng)激素并減緩衰老，從而減少炎癥。睡眠不足會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，相比之下，獲得充足的睡眠可以使免疫系統(tǒng)加強(qiáng)從而降低炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

5、環(huán)境毒素

毒素就在我們身邊?？諝猓?，食品，家具和美容產(chǎn)品 - 無處不在。殺蟲劑，除草劑和重金屬等物質(zhì)是內(nèi)分泌干擾物，它們比激素更具破壞性，對(duì)發(fā)育，生殖，神經(jīng)和免疫都不利。身體不斷嘗試排毒，毒素超負(fù)荷會(huì)引起身體的炎癥，以此作為保護(hù)自己的手段。

意識(shí)到這些炎癥的誘因是第一步，然后采取具體步驟，以減少炎癥，改變?nèi)粘Ｉ畹牟涣剂?xí)慣，可以在短短的時(shí)間內(nèi)看到變化。