多巴胺可以讓人感到快樂(lè)。多巴胺影響我們的感覺(jué)，情緒甚至學(xué)習(xí)能力，如果沒(méi)有足夠的多巴胺，會(huì)影響我們的身體和大腦。有時(shí)我們的飲食和生活方式可以起到抑制或提升多巴胺水平的作用。

多巴胺能讓人快樂(lè)，教你5個(gè)方法來(lái)提高多巴胺！

1、獲取酪氨酸

多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸在體內(nèi)制成的，酪氨酸通過(guò)酶轉(zhuǎn)化為體內(nèi)多巴胺，沒(méi)有足夠的酪氨酸，多巴胺水平就會(huì)受到影響。富含蛋白質(zhì)的食物中含有豐富的氨基酸，特別是雞肉，牛肉，豬肉和海鮮等。研究表明，增加富含酪氨酸的食物的膳食攝入可以使大腦中的多巴胺水平正常化。當(dāng)酪氨酸來(lái)源較低時(shí)，多巴胺水平會(huì)直線下降。

2、限制飽和脂肪攝入量

研究表明，高脂肪飲食，特別是飽和脂肪，可能會(huì)破壞多巴胺，當(dāng)飽和脂肪經(jīng)常消耗并且數(shù)量較多時(shí)，尤其如此。雖然沒(méi)有理論證實(shí)為什么飽和脂肪似乎會(huì)破壞多巴胺，但是飽和脂肪可以增加某些人的炎癥。

3、從蔬菜和水果中獲取抗氧化劑

多吃富含抗氧化劑的食物也很重要，因?yàn)槎喟桶泛苋菀妆谎趸?。富含天然抗氧化劑的飲食可以防止多巴胺受體受損，也可以減少炎癥。

4、保持腸道的健康

在神經(jīng)系統(tǒng)健康方面，另一個(gè)不容忽視的因素是腸道微生物組。腸道含有大量的神經(jīng)細(xì)胞，可以產(chǎn)生多巴胺，而腸道和大腦通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)緊密地連接，甚至生活在腸道中的特定類(lèi)型的細(xì)菌也可以影響神經(jīng)系統(tǒng)，包括多巴胺。通過(guò)食用含有有益細(xì)菌的發(fā)酵食品可以增強(qiáng)腸道健康，還可以通過(guò)食用益生元來(lái)達(dá)到相同的效果。

5、平衡營(yíng)養(yǎng)

身體依賴幾種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)產(chǎn)生多巴胺。營(yíng)養(yǎng)元素，包括維生素和礦物質(zhì)的低水平或不足也可能導(dǎo)致多巴胺水平異常。這些維生素和礦物質(zhì)包括維生素B3，維生素B6，維生素B9，鐵，鎂，維生素D3。最好在醫(yī)院進(jìn)行測(cè)試，以確定這些營(yíng)養(yǎng)素是否需要補(bǔ)充。

低多巴胺水平對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生廣泛影響。如果確實(shí)發(fā)現(xiàn)多巴胺水平不平衡，生活方式和飲食改變，以及適當(dāng)?shù)闹委煼桨?，可以讓你變得更健康?/p>