走路是每天必做的動作，不論是散步來鍛煉身體，還是上下班走路都要抬頭挺胸，保持良好的走姿，這樣能提升氣質(zhì)。錯誤的走路姿勢會影響形象。

錯誤的走路姿勢有哪些？

1、反腰型

雖然走路時背脊挺得很直且有精神，但仔細(xì)觀察時會發(fā)現(xiàn)腰部朝后方反折，這是因為腹肌和背肌不平衡引起的，一般發(fā)生在腹肌弱的女性身上。長時間下去會加重腰部疲勞感和沉重感。

2、屈膝型

屈膝型的走路姿勢發(fā)生在老年人身上，因為軀干肌肉整體衰退，不能完全支撐上半身，從而讓膝蓋彎曲，靠大腿前側(cè)肌肉來支撐。長時間下去會讓腹部深層髂腰肌越來越衰弱，軀干肌肉得不到一定的鍛煉，從而進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。

3、駝背型

很多年輕人走路時會駝背，背部彎曲，連脖子和肩膀也會向前伸。長期用電腦的話身體會不由自主的向前傾，后背肌肉僵硬，脊椎生理曲線發(fā)生改變。為能支撐頭部重量，腰部和脖子會承受更大的壓力，導(dǎo)致大腿肌肉、腰部以及肩膀酸痛。

4、螃蟹型

走路時腿向外彎，發(fā)生在骨盆松弛女性和腿部肌肉粗壯的男性身上，這種走路姿勢和骨骼歪斜有關(guān)，長時間下去會引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛。

5、左右傾斜型

每個人都習(xí)慣用一側(cè)的手腳，長時間下去會讓肌肉發(fā)達(dá)不平衡，導(dǎo)致骨盆左右傾斜，為能讓身體取得平衡，全身骨骼會受到一定影響，走路時左右傾斜，久而久之會引起單側(cè)腳踝和膝蓋疼痛。

怎么走路才健康？

1、讓上半身伸展

走路時上半身挺直，下巴前伸，把頭抬起來，讓肩膀自然向后舒展。這樣能讓脊柱伸直，輕微呼吸的時候腹部稍微起伏。

2、膝蓋伸直

走路時必須讓膝蓋展開，讓伸直的膝蓋在不受力的情況下走路，只要膝關(guān)節(jié)伸直了步伐就會變大，大步伐走路時必須把膝蓋伸直。

3、腳跟先著地

走路時先把身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，然后讓身體重心落到腳跟上。身體重心從腳跟，通過腳掌向腳尖方向旋轉(zhuǎn)。

溫馨提示

走路時要讓后腿伸直，腳向正前方邁開，讓胳膊跟隨著步伐自然擺動。不能把兩手插在衣服里，這樣走的話，會把兩肩膀收攏，走起來松垮。