大家都知道吸煙有害于健康，大量吸煙會(huì)增加患上喉頭炎、氣管炎、肺氣腫和肺癌風(fēng)險(xiǎn)，可以說吸煙是百害而無一利的，部分人群不禁問一天抽三包煙和抽三根煙，哪個(gè)對身體帶來的傷害更大。

1天抽3包煙和抽3根煙，哪個(gè)更傷身？

不管是一天抽三包煙，還是抽三根煙，都會(huì)增加患上肺癌和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不要抱有少量吸煙傷害更小的心理，這是癡心妄想。戒煙很難，一部分人認(rèn)為既然戒不掉就要少抽點(diǎn)，其實(shí)就算每天只抽三根煙，對肺部帶來的損害也長達(dá)10年以上。換句話說，不管是吸1根還是吸10根，都會(huì)對身體帶來不可逆的傷害。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天只抽一根煙會(huì)讓男性患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以上。一天抽3根煙已經(jīng)對肺部、肝臟和氣管帶來嚴(yán)重?fù)p害，更何況是一天抽三包煙。煙草吸食量越大對身體帶來的傷害就會(huì)越大。

那在日常應(yīng)該如何戒煙呢？

1、做好戒煙前準(zhǔn)備

突然戒煙這讓有煙癮的人心理難以接受，也不易成功。宣布正式戒煙前需給自己留空檔期，讓身心提前做好準(zhǔn)備。戒煙前可以保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快步走、慢跑或游泳等。當(dāng)?shù)郊s定戒煙時(shí)，體質(zhì)增強(qiáng)能更好的適應(yīng)戒煙帶來的身體不適感。

2、有一定的決心和毅力

單純決心是戒不掉煙的，必須把戒煙上升為意志行為。若把戒煙上升到意志行為層面，需下定決心戒煙，明確戒煙的意義。找到戒煙的意義后需實(shí)施戒煙方案，吸煙習(xí)慣是慢慢累積起來的，戒煙并不是一蹴而就的，需采取循序漸進(jìn)原則。先嘗試減少一天中抽煙次數(shù)，這樣能讓戒煙過程變得更加輕松，減輕身心承受的負(fù)擔(dān)。

3、把和煙相關(guān)的物品全部扔掉

和吸煙相關(guān)的物品有煙灰缸和打火機(jī)，若想戒煙要把以上兩種物體全部扔掉。這些物品會(huì)引發(fā)人們內(nèi)心欲望，盡量也不要讓“煙”字出現(xiàn)在生活中。另外，環(huán)境和人群對人們有很巨大影響。若有一群喜歡抽煙的朋友，想戒煙的人盡量不要參加他們吸煙活動(dòng)。不妨去禁止吸煙場所，能從心理上克制吸煙欲望。

溫馨提示

若戒煙前有飯后或睡前吸煙的習(xí)慣，開始戒煙起來必須改掉。飯后不妨散步或吃水果、吃零食來轉(zhuǎn)移注意力。若在特定的時(shí)間點(diǎn)習(xí)慣抽煙的話，可以用口香糖或水果替代。

參考資料：

《1天抽3包煙和抽3根煙，哪個(gè)更傷身？醫(yī)生無奈地?fù)u了搖頭》，騰訊網(wǎng)，2020-3-21