老年人保持適度運動能改善骨骼血液循環(huán)，提高基礎代謝率，減慢鈣質流失，同時也能增加骨密度，防止老年性關節(jié)炎；保持適度運動可興奮大腦皮層，讓精力更加充沛且動作敏捷；堅持運動可促進胃腸道蠕動，利于消化液分泌，提高消化吸收功能。然而部分老年人卻伴有多種慢性病，運動不能太盲目，應選擇合適的運動項目。

慢性病病人如何鍛煉？

1、高血壓患者

高血壓患者不能做過度屏氣和用力的鍛煉，如俯臥撐、舉重和拉力器等。不妨選擇間歇走，走路時要保證姿勢松緩，能讓全身血管放松且降低血壓。走路速度不能過快，每分鐘走70到90步左右，約一小時走3000到4000米，體力允許的情況下慢慢加快步伐。不過運動前后必須測量血壓，隨身攜帶運動心率監(jiān)測設備，運動時間不能超過60分鐘。運動過程中出現頭痛頭暈和臉部發(fā)紅，需立馬停止。

2、腰椎間盤突出病人

腰椎間盤突出病人不能做過度拉伸四肢的運動如倒著走、練習瑜伽和仰臥起坐；也不能做讓身體快速移動的運動如打乒乓球、網球或羽毛球等，不然會傷害腰部。身體素質良好的情況下不妨做引體向上，雙手握著單杠，雙腳懸空掉幾分鐘。腰椎間盤突出病人運動時需注意動作輕柔，不能讓頸部和腰部負重。若頸部和腰部感覺到勞累，手腳發(fā)麻以及走路不穩(wěn)需立馬停止。

3、心肺疾病病人

心肺疾病患者可選擇緩和的有氧運動，如打太極拳或散步。打太極拳能防治多種慢性病，如高血壓和心臟病，不過運動需采取循序漸進原則。散步能增強心肌收縮力，擴張外周血管，幫助降低血壓，有效預防肺心病，每天堅持散步20~60分鐘左右。另外此類患者需隨身攜帶急救藥，運動時盡量由家人陪伴，避免發(fā)生意外。若運動過程中出現胸口悶痛和氣促心慌，應第一時間停止運動，然后服用攜帶的藥物。

4、糖尿病病人

糖尿病病人可選擇打太極拳或床上肢體運動，也可以快慢交替散步；身體素質好的人可選擇跳有氧操、騎行或慢跑。運動時間盡量安排在晚飯后兩個小時，不能做高強度運動。若血糖過高或過低；合并糖尿病眼、糖尿病心腦血管疾病以及其他急性并發(fā)癥等都不能運動。運動時需隨身攜帶糖果和餅干等高糖食物，當出現低血糖癥狀時如大汗淋漓、頭暈和心慌需立即停下。

5、退行性骨關節(jié)炎

大部分退行性骨關節(jié)炎病人伴有骨質疏松，可選擇力量訓練或柔韌性訓練，如打太極拳或散步以及瑜伽等。不過需留意鍛煉強度，若運動時出現肌肉關節(jié)疲勞或疼痛需停止。

溫馨提示

老年人鍛煉不能隨心所欲，做到量力而行。體力較好的老年人可選擇中等強度運動如游泳、廣場舞騎行或健身操；體力弱的人可選擇散步，這是平緩的有氧運動，能幫助調節(jié)血壓、血脂和血糖，運動以身體稍微出汗為宜。