跑步時選擇合適的水來補充水分非常重要，一般來說，白開水、礦泉水、運動飲料、電解質(zhì)水和淡鹽水都是常見的選擇。

1. 白開水：白開水是最經(jīng)濟實惠且安全的選擇。它不含額外的添加劑和糖分，能夠迅速為身體補充水分，且容易被身體吸收。

2. 礦泉水：富含多種礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀等，能在補充水分的同時提供一定的礦物質(zhì)營養(yǎng)。

3. 運動飲料：對于長時間、高強度的跑步運動者較為適用。它含有適量的糖分、電解質(zhì)等成分，可以快速補充能量和電解質(zhì)，緩解疲勞。常見的運動飲料有佳得樂、寶礦力水特等。

4. 電解質(zhì)水：能更好地維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，尤其在大量出汗后，有助于保持身體正常的生理功能。

5. 淡鹽水：如果跑步時出汗量特別大，適量飲用淡鹽水可以補充流失的鈉離子，防止電解質(zhì)紊亂。

總之，在跑步時選擇喝什么水，應(yīng)根據(jù)跑步的時間、強度、個人身體狀況等因素綜合考慮。無論選擇哪種水，都要適量飲用，避免過度飲水給身體帶來負擔(dān)。同時，跑步后也應(yīng)及時補充水分，以保持身體的水分平衡和正常代謝。