月經(jīng)規(guī)律但量變少可通過飲食、中藥、運動、情緒調(diào)節(jié)、生活習慣等方面調(diào)養(yǎng)。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：在日常飲食中，可多食用一些具有補血養(yǎng)血作用的食物。比如紅棗，富含鐵元素等營養(yǎng)成分，能促進血紅蛋白的合成，有助于改善氣血不足的狀況；桂圓也是不錯的選擇，其性溫味甘，能補益心脾、養(yǎng)血安神；黑芝麻含有豐富的維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，有滋補肝腎、益血潤腸的功效。此外，應避免食用生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，以防加重氣血瘀滯或損傷脾胃。

2. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生的指導下使用一些中藥進行調(diào)理。烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的作用，對于氣血兩虛所致的月經(jīng)量少等癥狀有一定的改善作用；八珍益母丸能補氣血、調(diào)月經(jīng)，可緩解月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少等問題；逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效，適用于肝郁脾虛所致的月經(jīng)量少。需注意，使用中藥調(diào)理應遵醫(yī)囑。

3. 運動調(diào)養(yǎng)：適當?shù)倪\動有助于促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)?？梢赃x擇一些有氧運動，如瑜伽，它能通過各種體式的練習，調(diào)節(jié)身體的氣血運行，增強身體柔韌性；太極拳動作緩慢、柔和，能調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡；散步則是一種簡單易行的運動方式，能促進新陳代謝，改善身體的氣血狀況。

4. 情緒調(diào)節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而導致月經(jīng)量減少。因此，要學會調(diào)整自己的情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式來緩解壓力，放松心情。

5. 生活習慣：養(yǎng)成良好的生活習慣對于月經(jīng)的調(diào)養(yǎng)也非常重要。要保證充足的睡眠，避免熬夜，因為熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能。同時，要注意經(jīng)期保暖，避免受寒，尤其是腹部和腰部的保暖。

月經(jīng)規(guī)律但量變少的調(diào)養(yǎng)需要從多個方面入手，綜合運用飲食、中藥、運動、情緒調(diào)節(jié)和生活習慣等方法。在調(diào)養(yǎng)過程中，若月經(jīng)量少的情況持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或中醫(yī)科就診，以便明確病因，進行針對性的治療。