腱鞘炎是上班族常見疾病，與長期重復勞損有關(guān)。擺脫腱鞘炎可采取改善工作習慣、進行康復鍛煉、采用物理治療、使用藥物治療、接受手術(shù)治療等方法。

1. 改善工作習慣：上班族長時間使用電腦、手機等，手指和手腕頻繁活動易引發(fā)腱鞘炎。需調(diào)整工作姿勢，保持正確坐姿，使手腕和手臂自然放松，避免過度彎曲或伸展。合理安排工作時間，定時休息，活動手腕和手指，減少勞損。

2. 進行康復鍛煉：適當康復鍛煉可緩解腱鞘炎癥狀。如握拳伸展，緩慢握拳再用力伸展手指，重復多次；旋轉(zhuǎn)手腕，順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕；按摩手指和手腕，用另一只手輕輕按摩，促進血液循環(huán)。

3. 采用物理治療：物理治療能減輕炎癥和疼痛。熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，每天熱敷數(shù)次，每次15 - 20分鐘；還可選擇按摩、針灸等中醫(yī)物理療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。

4. 使用藥物治療：癥狀較嚴重時，可使用藥物治療。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用；也可使用外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹于患處。

5. 接受手術(shù)治療：保守治療無效時，可考慮手術(shù)治療。手術(shù)可切開腱鞘，解除對肌腱的壓迫，緩解癥狀。但手術(shù)有一定風險，需在醫(yī)生評估后決定是否進行。

腱鞘炎給上班族帶來諸多不便，擺脫腱鞘炎需綜合多種方法。改善工作習慣和進行康復鍛煉可預防和緩解癥狀，物理治療和藥物治療能減輕炎癥和疼痛，嚴重時手術(shù)治療可解決問題。出現(xiàn)癥狀應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下選擇合適治療方法。