晚上喝了能助眠的飲品有牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶、百合蓮子粥、玫瑰花茶等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠物質(zhì)。色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素可以調(diào)節(jié)人的情緒和睡眠節(jié)律，從而幫助人們放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，牛奶的溫度和口感也能給人帶來一種舒緩、安心的感覺，有助于緩解緊張情緒，對改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

2. 蜂蜜水：蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。在晚上睡前適量飲用蜂蜜水，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。同時，蜂蜜還能調(diào)節(jié)胃酸分泌，保護(hù)胃黏膜，讓腸胃在夜間得到更好的休息，間接有助于睡眠。

3. 酸棗仁茶：酸棗仁是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心安神、斂汗生津的作用。現(xiàn)代研究表明，酸棗仁中含有的酸棗仁皂苷、黃酮苷等成分，能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜、催眠的效果。晚上喝酸棗仁茶，可有效改善失眠、多夢等癥狀。

4. 百合蓮子粥：百合有潤肺止咳、清心安神的功效，蓮子能養(yǎng)心安神、益腎澀精。二者搭配煮成粥，不僅營養(yǎng)豐富，還具有很好的助眠作用。百合和蓮子中的有效成分可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、煩躁等情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

5. 玫瑰花茶：玫瑰花具有理氣解郁、活血散瘀和調(diào)經(jīng)止痛的功效。同時，它還能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解壓力和焦慮。晚上喝一杯玫瑰花茶，能夠讓身心得到放松，減輕心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而有助于入眠。

對于失眠人群來說，選擇合適的飲品有助于改善睡眠狀況。牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶、百合蓮子粥和玫瑰花茶都具有一定的助眠功效，可以根據(jù)個人口味和身體狀況進(jìn)行選擇。但需要注意的是，如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，查明原因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。