所謂倒后運(yùn)動(dòng)，就是倒退著慢走或慢跑，是與傳統(tǒng)的向前跑方向相反的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　向前跑步時(shí)，腳掌著地的方式是“腳跟——腳尖”，而向后跑時(shí)的方式則是“腳尖——腳跟——腳尖”。這樣能使腳掌獲得更充分的活動(dòng)，能讓平常運(yùn)動(dòng)中較少利用到的肌肉、關(guān)節(jié)等身體部位發(fā)揮作用和鍛煉，這些部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股溝和背下部的肌肉群。

　　同時(shí)，倒后跑或倒后慢行能使人拋棄雜念，原因是進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)人自然會(huì)多加小心，注意力隨之投入鍛煉中，因此倒后運(yùn)動(dòng)也是一種調(diào)養(yǎng)精神，放松心緒，舒緩煩悶的手段。此外，倒后運(yùn)動(dòng)比向前運(yùn)動(dòng)多耗熱能23％，耗氧量增多27％，所以它還是一種大運(yùn)動(dòng)鍛煉的好方式。