糖尿病患者如果要想將血糖控制得比較平穩(wěn)，就必須堅持規(guī)律的生活，這其中很重要的就是要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

　　常常熬夜 血糖波動大

　　盧先生是一家外資企業(yè)的老總，去年體檢發(fā)現(xiàn)患上了Ⅱ型糖尿病。醫(yī)生除了告訴他要控制飲食、增加運動外，還給他開了口服降糖藥物。幾個月過去了，雖然嚴格遵照醫(yī)囑服藥，但盧先生的血糖一直控制得不理想，血糖水平波動很大。對此，他很著急，甚至懷疑自己是不是患上了別的疑難雜癥。醫(yī)生經(jīng)過仔細詢問發(fā)現(xiàn)，原來，盧先生生活習慣很不規(guī)律，天天忙于公司的業(yè)務(wù)，常常加班加點，熬夜是常有的事，由于晚上工作到很晚，早上睡懶覺自然成了家常便飯。根據(jù)他的情況，醫(yī)生認為血糖波動大與他的不良生活習慣及經(jīng)常睡懶覺有關(guān)。要想平穩(wěn)降糖，他必須合理安排工作，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，改掉熬夜睡懶覺的毛病。

　　專家建議

　　糖友最好晚上10時前入睡

　　出于工作繁忙、應(yīng)酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時間，然后等有空的時候再依靠睡懶覺等方法把覺補回來，這種習慣如今已成為不少白領(lǐng)的生活方式。偶爾睡個懶覺，對大多數(shù)健康人來說沒什么大問題，但對糖尿病患者來說，很可能使其病情加重，血糖波動加大。

　　凌晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負擔，隨后導(dǎo)致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

　　除了可以引起血糖升高外，對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺可能會導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生。特別是服用中長效胰島素的患者，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。對于年紀比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷，嚴重時甚至會危及患者的生命。

　　因此，糖尿病患者要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10時之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“補補覺”，最好在早晨8時之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進食早餐后，再睡個“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

　　改變睡懶覺習慣

　　遠離糖尿病危險

　　養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不僅有利于保持正常體重（很多熬夜族加班加點工作后發(fā)現(xiàn)，自己不但沒累瘦，反而“越緊張越胖”），還能讓身體遠離糖尿病的危險。

　　一項研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。研究結(jié)果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是標準人群的2.5倍;每天睡眠時間超過9小時的人則是標準人群的1.7倍左右。

　　因此，當夜貓子和工作超人并不可取，有肥胖或有家族史等的糖尿病高危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習慣，降低患糖尿病的危險。