“年關(guān)綜合征”是一個普遍的心理現(xiàn)象，不必過于緊張，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，給自己備點(diǎn)“心理年貨”就可以好好過年關(guān)。

　　1.面對工作挫折 擺正心態(tài)

　　面對工作上的挫折或者變動，不要一味責(zé)怪自己，應(yīng)該多分析自己的優(yōu)勢，增強(qiáng)自身的自信心，在特別壓抑時，可以進(jìn)行積極的自我暗示，不斷告訴自己：雖然有不順，但是自己已做了很多的努力，問心無愧。

　　2.化解工作焦慮 找成就感

　　成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內(nèi)心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

　　3.控制暴躁情緒 保證睡眠

　　睡眠對一個人的情緒具有很大的影響，睡眠不足易使人情緒暴躁。上班族在臨近年關(guān)時，工作忙碌，心理壓力大，更應(yīng)保證充足的睡眠，盡量在晚上11時左右就寢。

　　4.理清雜亂頭緒 排好時間

　　事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就會產(chǎn)生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

　　5.清除緊張疲憊 聽些音樂

　　當(dāng)你感到緊張、疲憊時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松、愉快即可。先使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，讓自己不斷放松。

　　6.轉(zhuǎn)移注意力 做“陽光運(yùn)動”

　　運(yùn)動是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時不妨選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動項目，如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結(jié)伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運(yùn)動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因?yàn)闋N爛的陽光也可以改善情緒。

　　7.做好消費(fèi)計劃 減輕負(fù)擔(dān)

　　對金錢的擔(dān)心是壓力的重要來源，購物前列好清單、減少去提款機(jī)的次數(shù)，盡量使用現(xiàn)金消費(fèi)都能更好地控制你的支出。降低對年終獎的期望，放棄和其他人攀比的心態(tài)都可以使你情緒有所改善。