提面粉袋測(cè)手勁

　　在家自測(cè)：從超市買(mǎi)袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺(jué)得手上沒(méi)勁了，毫無(wú)疑問(wèn)，你的握力退化了。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：除了借助握力圈、拉力器等小工具增強(qiáng)握力，平時(shí)在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，有助于增強(qiáng)手勁和提高手部靈活性。

　　夠腳趾看柔韌性

　　在家自測(cè)：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠著說(shuō)明柔韌性還不錯(cuò)；如果手掌能放到地上，說(shuō)明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了，那你的身體就太僵硬了。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向腿靠。

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　　跳一跳測(cè)爆發(fā)力

　　在家自測(cè)：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應(yīng)高于20~25厘米，男性應(yīng)高于35厘米。假如達(dá)不到這兩個(gè)數(shù)字，則證明你的爆發(fā)力退化了。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：平時(shí)沒(méi)事時(shí)，經(jīng)常跳一跳，站著跳，蹲著跳，前進(jìn)跳，后退跳都可以。

　　抓尺子測(cè)反應(yīng)快慢

　　在家自測(cè)：一個(gè)人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個(gè)人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說(shuō)明反應(yīng)比較快，超過(guò)20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：兵乓球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，需要眼手配合，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。

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　　閉眼站立測(cè)平衡能力

　　在家自測(cè)：閉上雙眼，金雞獨(dú)立（單腿站立），測(cè)測(cè)能站多長(zhǎng)時(shí)間。15~20秒以上說(shuō)明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立，還可以練習(xí)倒著走，走模特步等增強(qiáng)平衡能力。

　　量腰臀圍測(cè)體形

　　在家自測(cè)：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀的理想比值是：男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。腰臀比過(guò)大，不僅體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門(mén)來(lái)。同樣是胖人，蘋(píng)果型身材（脂肪主要堆積在腹部）比梨型（脂肪主要堆積在下半身）身材的人更不健康。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：健走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是塑造健康體形的最好方式。

　　走臺(tái)階測(cè)心功能

　　在家自測(cè)：大約每?jī)擅腌娚舷屡_(tái)階一次，連續(xù)3分鐘后停止，坐下休息3分鐘，再計(jì)算1分鐘脈搏。心功能較好的人，3分鐘運(yùn)動(dòng)后的心率差不多是最大心率(220-年齡)的60%～70%，不應(yīng)超過(guò)80%。休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：爬樓梯就有強(qiáng)心效果，只要膝關(guān)節(jié)沒(méi)有問(wèn)題的人都可鍛煉。