1.臥式

   取臥式，仰臥床上，上蓋棉被。棉被最好是質(zhì)地軟、重量輕、御寒好的絲綿或鴨絨被。

　　平臥，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10厘米左右,雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身。

　　采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細(xì)深長(zhǎng)，在靜心息慮中呼吸吐納。同時(shí)，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復(fù)放松3～5遍。放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動(dòng)或安然入睡。

　　練習(xí)本功法，其要點(diǎn)全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身，練功過(guò)程中，口中津生，當(dāng)猛力咽下，意念這津液深達(dá)腹部丹田，水火相濟(jì)，生化無(wú)窮。

　　據(jù)有關(guān)氣功文獻(xiàn)記載及氣功臨床報(bào)道，凡練功較有成就者，三五分鐘內(nèi)即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺(jué)。有實(shí)驗(yàn)報(bào)道，15例練功者，功后有14例手心皮溫增高近2℃，可見(jiàn)氣功鍛煉是耐寒暖身的有效途徑。

　　采用本功法鍛煉，如無(wú)高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數(shù)息。

　　即吸氣時(shí)腹部盡量鼓起，吸至不能再吸時(shí)用力屏息，默數(shù)數(shù)宇，一直數(shù)至不能再堅(jiān)持為止，略停數(shù)秒，將氣緩緩呼出，同時(shí)放松全身。然后。略停數(shù)秒，再緩緩吸氣，同時(shí)鼓腹、屏息，默數(shù)至不能得氣為止，略停數(shù)秒，再呼氣、放松。如此反復(fù)做3～5次。

　　應(yīng)該指出。屏息法對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病患者不宜采用。

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　　2.騎馬蹲檔

    采用站立姿勢(shì)。兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，上身保持平直，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

　　自然呼吸，呼吸宜均勻細(xì)長(zhǎng)，不粗不喘。兩目微閉，口唇微合，舌抵上腭。祛除雜念，息心靜慮，全身放松，意守丹田。放松入靜后，重心下移，兩腿著力，兩手慢慢自兩邊提起，同時(shí)兩膝微風(fēng)上身下沉，待兩手提至與肩平齊，身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢(shì)后，兩肘下沉，手掌前臂向外向胸劃圓孤，連做36次。然后，慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)，叩齒100次，口中津生，用力咽下，用意念送至腹部丹田。

　　應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)，練習(xí)本功對(duì)，兩手劃動(dòng)及叩齒，動(dòng)作宜輕柔和緩，忌急躁，忌僵硬。

　　本功采用騎馬群襠姿勢(shì)，配合兩手劃孤，可使全身經(jīng)脈得到疏利，叩齒咽津，能強(qiáng)身健體，只要依法堅(jiān)持鍛煉，可望在嚴(yán)寒的冬天，只穿襯衫、毛衣而全無(wú)寒意，精神健旺，步履輕盈。