第一種練習方法。取仰臥位，要頭北足南平臥，雙腿伸直，雙臂自然伸于體側。雙臂屈肘上抬，左手掌心向下放在小腹部，即左掌心的勞宮穴(空握拳，中指尖所對掌心處)在下丹田穴(在腹正中線上，臍下1.5寸)上，右手掌心朝上放置在頭上方的枕上。

　　此時左掌心朝下，右掌心朝上，呈上下陰陽掌。然后進行呼吸運動，此過程需要意念配合。吸氣時，以小腹下關元穴(腹正中線上，臍下3寸)導引點，意念通過左掌心繞體穿過右掌心，向天空無限遠高處吸氣;呼氣時，意念由天空向下，通過右掌心繞體回至左掌心，再轉至小腹關元穴納氣;反復導引直至全身貫通自然睡去為止。睡眠時，可以不必改變姿勢，醒來時再把手掌收回。

　　如果患有嚴重的神經衰弱，則可以采用第二種導引方法。第二種練習方法，吸氣導引與上相同，不同的是，在呼氣納氣時，意念要從頭頂百會穴(兩耳尖連線的中點)向下納氣直至小腹的關元穴。樣反復導引，約1—3分鐘可自然睡去，醒來能感覺到精力變得充沛了。