健康的女人最優(yōu)質(zhì)，如何才能做健康女人？睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、調(diào)養(yǎng)共同構(gòu)建出女性健康的金字塔，想讓自己的健康金字塔牢不可破，就必須壘好每塊基石。

　　以肝為本

　　民間有句話是“男怕傷肝，女怕傷腎”，而實(shí)際上，肝臟對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，更為重要。中醫(yī)早有“女子以血為本，以肝為先天”之說(shuō)，而在最近的流行病學(xué)調(diào)查中，從女大學(xué)生、女白領(lǐng)到更年期女性，她們中處于亞健康的人數(shù)比例較高，其癥狀多表現(xiàn)為情緒的焦慮、憂郁、煩躁、睡眠障礙等各種慢性心理應(yīng)激癥狀，以及月經(jīng)的異常。這些與中醫(yī)的肝藏血、肝失疏泄，致氣機(jī)不暢、情志不舒有著一脈相承的關(guān)系。

　　那么，日常生活中的女性如何養(yǎng)肝護(hù)肝？傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主青色，綠葉蔬菜可以起到養(yǎng)肝的作用。肝性喜酸，常吃酸味食物對(duì)護(hù)養(yǎng)肝臟有莫大的裨益。保護(hù)肝臟還要注意“神養(yǎng)”，多保持心情愉快，性格開(kāi)朗，“少動(dòng)肝火”。此外，應(yīng)該遠(yuǎn)離對(duì)肝臟有損的物質(zhì)，比如染發(fā)劑可能對(duì)肝臟造成損傷，裝修材料中的某些物質(zhì)也會(huì)傷肝，很多常用藥物，如解熱鎮(zhèn)痛藥及一些抗生素，都會(huì)對(duì)肝臟造成損害，日常服藥應(yīng)謹(jǐn)慎。

　　三種最佳運(yùn)動(dòng)

　　有研究顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)。所以，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的。那么，哪些運(yùn)動(dòng)更適合女性？

　　健走 健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60―100步，一次可持續(xù)20分鐘。健走時(shí)注意鼻腔吸氣，深吸吐納。老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟，會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。

　　游泳 游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，既能加強(qiáng)心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體還是一種極佳的按摩，能夠達(dá)到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。

　　瑜伽 瑜伽算得上是最“女性”的運(yùn)動(dòng)了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動(dòng)類似于靜力運(yùn)動(dòng)，是最安全的運(yùn)動(dòng)，幾乎沒(méi)有損傷并能達(dá)到運(yùn)動(dòng)理療的效果。每天花10―15分鐘重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作，健康會(huì)有很大改善。

　　五種重要食物

　　任何食物都有其作用，但對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有一些食物尤其重要，含有女性特別需要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)女人一生都有著很好的保健作用。

　　酸奶 潤(rùn)腸補(bǔ)鈣。酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。一星期可飲用3―5次酸奶。

　　豆類 天然荷爾蒙。豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙，減輕女性更年期的癥狀，還能減低乳腺癌的發(fā)病率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

　　燕麥 安神止痛。燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨一杯燕麥片。

　　紅肉補(bǔ)鐵高手。女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　西紅柿 抗衰抗感染。番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。