現(xiàn)在我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是很多的女性朋友，在產(chǎn)后都會(huì)發(fā)胖，而且還不容易瘦下來(lái)，到底是什么原因呢？有什么好的方法來(lái)解決肥胖的問(wèn)題呢？

女性產(chǎn)后肥胖的原因：

陷阱一：沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備健康餐

無(wú)論你懷孕的時(shí)候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會(huì)發(fā)生改變。許多的媽媽都沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去為自己準(zhǔn)備一頓健康的膳食，所以就會(huì)看到什么就拿來(lái)吃，通常便捷的食物都是不健康的。

所以如果你有吃快餐和零食習(xí)慣的話，就需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門(mén)的時(shí)候帶一些健康的食品，例如酸奶和全麥面包等，這樣就可以有效防止你進(jìn)入快餐店。另一方法就是提前準(zhǔn)備好足夠的健康食物，放在冰箱隨時(shí)備用。

陷阱二：沒(méi)有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來(lái)，常常會(huì)讓你身心疲憊。所以要避免過(guò)度的疲勞，應(yīng)該給自己留點(diǎn)時(shí)間去做按摩或者泡一個(gè)泡泡浴，還可以抓住寶寶睡覺(jué)的時(shí)候好好補(bǔ)充自己的睡眠。

陷阱三：沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

媽媽不喜歡運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)原因就是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么樂(lè)趣，其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，你肯定會(huì)有一些意想不到的效果。例如每天花20～30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要循序漸進(jìn)，不要過(guò)于激烈。

在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多女性朋友在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、缺少運(yùn)動(dòng)，致使體態(tài)更加臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。所以產(chǎn)后瘦身幾乎成為每個(gè)新媽媽的必修課。

產(chǎn)后瘦身時(shí)間，一般建議在哺乳期結(jié)束后開(kāi)始，沒(méi)有哺乳的，建議等坐完月子 開(kāi)始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開(kāi)始都可以的。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食搭配、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，

原來(lái)自己肥胖的原因竟是如此，那么下面來(lái)看看要怎么做瑜伽，才可以起到減肥的效果：

一、產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

1、船式

功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式 ，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。

重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2、貓式

功法：跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘

呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

3、虎式

功法：開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

4、雙腿背部伸展式

功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

吸氣，伸直雙臂還原。

放松全身，反復(fù)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

5、全蝗蟲(chóng)式

功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

作用：有益于骨盆范圍各器官。

那么，新媽媽產(chǎn)后做瑜伽還有哪些好處呢？

二、產(chǎn)后瑜伽的好處

1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

2、平衡腺體分泌：主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

3、緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

4、控制體重拉長(zhǎng)肌肉線條。

5、加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果。

6、減少因壓力指引的暴食問(wèn)題。

7、通過(guò)呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細(xì)胞氧化。