媽媽們不要以為生完寶寶任務(wù)就完成了，殊不知在坐月子的時(shí)候，若是“坐”的好，對(duì)自己也是有很大的幫助的，能幫助自己補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)體型，那么在坐月子的時(shí)候，媽媽的飲食要怎么安排呢？

自古以來，坐月子的食補(bǔ)都有使用米酒、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至于麻油，則有利于子宮收縮，恢復(fù)孕前狀態(tài)。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可。不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好呀。

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>

比如麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯(cuò)的補(bǔ)血補(bǔ)充維生素的食譜。

藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行滋補(bǔ)。

寶寶長到半個(gè)月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會(huì)擔(dān)心母乳是否夠吃，這時(shí)完全可以開始吃催奶食物了。

催奶不應(yīng)該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認(rèn)為媽媽應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，最近的研究發(fā)現(xiàn)，被大家認(rèn)為最有營養(yǎng)，煲了足足8小時(shí)才成的廣東靚湯，湯里的營養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右！所以科學(xué)的觀點(diǎn)是湯汁要吃，料更不能舍棄。

比如鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認(rèn)為很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

營養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時(shí)間也不要太長，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽。

新手媽咪應(yīng)當(dāng)保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得好，吃得對(duì)，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元?dú)馇覡I養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達(dá)到的月子“食”效。

以上就是一些月子的食譜啦，希望大家看了之后有所體會(huì)，那么產(chǎn)后恢復(fù)體型是媽媽們關(guān)注的問題，那么怎么恢復(fù)呢？

計(jì)劃每頓要吸收的營養(yǎng)成分

減肥中要遵守的原則就是平衡身體的營養(yǎng)素。產(chǎn)后減肥并不是絕食，而是按時(shí)吸收食物，給身體充分補(bǔ)充營養(yǎng)素。但重要的是在于吃什么，更好調(diào)節(jié)好每頓吸收的營養(yǎng)素及卡路里。

制定目標(biāo)體重

目標(biāo)體重并非是哪個(gè)演員的體重，根據(jù)懷孕之前的體重，制定適當(dāng)?shù)臏p少目標(biāo)體重。產(chǎn)后減肥跟一般減肥有所不同，減少體脂肪的方法是無法回到懷孕之前的美體，得通過運(yùn)動(dòng)減少指定身體部分的減肥方法。

使用減肥輔助品并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

經(jīng)歷孕期分娩的媽媽們的肌膚可能會(huì)失去本有的彈性，變得松弛多皺。這種情況下通過調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣來減肥的方法并非能回到之前的美膚美體。這時(shí)要靠減肥輔助品，用瘦身貼來輔助燃燒體內(nèi)脂肪，用緊膚霜來找回肌膚原有的彈性，最重要的一點(diǎn)還是一直堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。

長期制定減肥期限

在短期減少體重的減肥方法是毀滅身體健康的近路，產(chǎn)后減肥更是不能在短期內(nèi)減到目標(biāo)體重。產(chǎn)后減肥可不能心急，而是要長期打算，從產(chǎn)后6周開始減肥最短也有做5個(gè)月，并持續(xù)堅(jiān)持。

堅(jiān)決不放棄

在忙碌的養(yǎng)育孩子過程中，抽空減肥可真不是容易的事情。告訴你個(gè)堅(jiān)決不放棄的減肥方法，就是每天記錄育兒日記的時(shí)候一起記錄今天吃的食物，運(yùn)動(dòng)量及變化的體重，來確認(rèn)每日不同的體重就會(huì)感覺很欣慰，也可以堅(jiān)決減肥意志。