女性懷孕后一般都注重營養(yǎng)，但是營養(yǎng)不一定補(bǔ)到了寶寶身上，而是只補(bǔ)給自己，這樣對(duì)嬰兒是有影響的。孕期進(jìn)補(bǔ)將科學(xué)，這可是一門大學(xué)問。下面具體介紹。

進(jìn)補(bǔ)需講科學(xué)：

1、為什么有些準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)只長肉不長胎的情況呢？

一般情況下，準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期大約要增重25斤左右。在懷孕早期大概要增重兩公斤，在懷孕中期和晚期更增重大約五公斤。但是，這些重量，究竟有多少是長在寶寶身上，多少卻在自身轉(zhuǎn)化為了脂肪呢？

如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了只長肉不長胎的情況，很可能是因?yàn)槿缦略颍?/p>

（1）飲食規(guī)劃不當(dāng)。

其實(shí)在懷孕早期，媽媽們是不需要那么多營養(yǎng)的，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜捏w重只是處于緩慢增長的階段。但是很多家人剛剛得知懷孕的消息，給準(zhǔn)媽媽各種進(jìn)步，這樣反而會(huì)讓孕婦變成了大胖子，但是孩子卻沒有得到足夠的營養(yǎng)。

有的準(zhǔn)媽媽自己吃的不多，但是體重仍然不斷上升，這就要多吃一些清淡、營養(yǎng)的食物，而不要多吃那些高熱量的食物。

（2）運(yùn)動(dòng)量不夠。

如果在飲食上并不存在太大問題，但是卻還是不斷長胖，這樣也可能與鍛煉不夠有關(guān)。特別是一些在懷孕之前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的母親，如果產(chǎn)后立即停止運(yùn)動(dòng)的話，那么體重會(huì)上升得很厲害。所以，如果經(jīng)過醫(yī)生檢查身體條件允許的話，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。游泳、散步、瑜伽、爬樓梯、健身操等等，?duì)于產(chǎn)婦和孩子的健康都是非常有幫助的。

2、如何才能做到長胎少長肉？

完全不長肉是不可能的，但是我們可以做到少長點(diǎn)肉，而讓營養(yǎng)躲讓寶寶吸收，那么我們可以做哪些呢？

（1）“算計(jì)”著吃飯

我們可以通過對(duì)照自己一天應(yīng)該攝入多少卡路里，再控制出每天卡路里的攝入量。同時(shí)參考孕婦所需營養(yǎng)，做到各種食物均衡搭配。每日補(bǔ)充充足的水果和蔬菜，但是高熱量的食物盡可能少吃，也不要在晚上吃高熱量的食物，這樣會(huì)讓體重飆升的厲害。還要在合適的時(shí)間吃。我們剛才說到了，孕初期寶寶的體重增長是很緩慢的，這時(shí)候不應(yīng)該大量進(jìn)補(bǔ)。而在孕中期和孕晚期，則食物的攝入量應(yīng)該多一些。

（2）做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

在準(zhǔn)備做運(yùn)動(dòng)之前，先去詢問您的醫(yī)生，確保自己這樣的體質(zhì)是適合運(yùn)動(dòng)的，以及大概適合什么運(yùn)動(dòng)。一般來說，散步、瑜伽、爬樓梯、健身操等等，對(duì)于孕婦都是非常好的鍛煉手段，而且其運(yùn)動(dòng)量也不大，在丈夫或者家人的陪伴下，可以獲得非常愉悅的體驗(yàn)。這不僅對(duì)于孩子的成長，對(duì)于孕婦的健康，以及對(duì)于分娩的過程都是非常有助益的。

在飲食上一定要多加小心，這不到影響孕媽媽本事，還影響寶寶發(fā)育。下面介紹飲食原則。

第一是合理全面的營養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素，同時(shí)還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，適合孕婦的口味。

第二是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，孕早期胚胎的生長發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應(yīng)從膳食提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動(dòng)物性食物者可以補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

第三是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第四是確保無機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

第五應(yīng)注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。

六是孕期不要節(jié)食，懷孕期間節(jié)食對(duì)你和你發(fā)育中的寶寶都會(huì)有潛在的危害。許多減肥方法都可能會(huì)導(dǎo)致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。請(qǐng)記住，體重的合理增加是健康懷孕的最好標(biāo)志之一。

第七是不吃生魚壽司、生牡蠣等食品，生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司），未經(jīng)高溫消毒的牛奶或軟奶酪、肉醬，以及生的或半熟的肉類和家禽都不應(yīng)出現(xiàn)在孕期飲食中。（并且要注意廚房衛(wèi)生。這些食物都可能是細(xì)菌的來源，這些細(xì)菌會(huì)對(duì)你未出生的寶寶造成傷害。