在產(chǎn)后，女性的身體都是比較虛弱的，所以有很多的注意事項千萬莫忽視，到底我們的產(chǎn)后媽媽，要如何來保養(yǎng)自己的身體呢？

產(chǎn)后如何保養(yǎng)自己：

1、產(chǎn)后要注意保養(yǎng)好你的腰。差不多一半的新媽媽都在月子有腰痛的毛病，這主要是新媽媽產(chǎn)后不注意恢復所造成的，新媽媽要注意你的喂奶姿勢，只要自己舒服，坐著或躺著都可以只要自己調(diào)整好，還要做一些簡單的運動，一定要量力而行，還要注意腰部的保暖。

2、產(chǎn)后不要過早穿高跟鞋。高跟鞋會對脊柱產(chǎn)生壓力，脊柱有一個正常的生理彎曲，鞋跟的增高會使身體的重心發(fā)生改變，導致腰椎曲度增強，使腰椎的承受能力加大。新媽媽在懷孕期間，腰椎由于胎兒的負重已經(jīng)承受了很大的壓力，還沒有恢復好，因此產(chǎn)后就不要過早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋為好，鞋底要柔軟舒適。

3、產(chǎn)后要及時補鈣。新媽媽體內(nèi)雌激素水平較低，分泌乳素的水平較高。因此媽媽們的乳汁含鈣量也就較高，這時如不補充足量的鈣質(zhì)就很容易引起腰酸背痛·腿腳抽筋·牙齒松動·骨質(zhì)疏松等月子病。還有可能導致嬰兒患佝僂病·影響牙齒萌發(fā)·身體的成長和神經(jīng)的發(fā)育，媽媽們最好按著醫(yī)生或營養(yǎng)師指導進行補充。同時還可以到外面多曬曬太陽可以促進鈣的吸收。

4、加強骨盆的穩(wěn)定鍛煉。分娩后媽媽們身體還沒調(diào)整好。骨盆的韌帶還處于松弛狀態(tài)，加上照顧嬰兒要經(jīng)常彎腰，更加不易恢復，所以要做一些鍛煉來強化骨盆和軀干的支撐，增加平衡能力。現(xiàn)在小編教你一個簡單的方法來幫助你恢復：你可以側(cè)臥在床上，將一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另一只手放在腹部。同時將雙腿并攏，膝蓋彎曲成90度，身體·肩部·腳跟成一條直線。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起到最大幅度，同時保持髖關節(jié)的穩(wěn)定不動。雙腳并攏，膝關節(jié)分開，像河蚌一樣反復開合，10-20次為一組，每側(cè)練習2-3組就可以了，一定要堅持呀！

產(chǎn)后身體虛弱，可以試試多吃下面的6種食物來滋補身體：

1、骨頭湯

為你的身體補水并促進乳汁分泌

產(chǎn)后頭幾天你會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過，喝湯要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時最好是湯和肉應該一起吃，這樣才能使你真正攝取到營養(yǎng)。

2、玉米須茶

消除水腫并預防身體肥胖

有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補充水分時容易加重心臟的負擔。如果把玉米須放在開水中煮，每天當茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負擔，還具有減肥作用。方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開水中煮，待煮到1/3水量時即成，每天飲用1杯。

3、海帶菜

減少你的子宮出血并為身體補碘

海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預防產(chǎn)后肥胖的作用。

4、鯉魚

可以幫你盡快排出惡露

月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢？

因為，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內(nèi)積血，導致惡露增多，致使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。

5、小米芝麻粥

補充豐富的營養(yǎng)并防治便秘

芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養(yǎng)素，本身就是一種分娩后滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如虎添翼”。因為，小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。當小米與芝麻一起食用時，不僅可以與芝麻中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素互為補充，大大提高營養(yǎng)價值，并且膳食纖維素還可以幫助你預防或解除產(chǎn)后最容易遇到的麻煩——便秘。

6、雞蛋

有助于盡快恢復體力并預防貧血

有些人不喜歡吃雞蛋，但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。因為，你在分娩時消耗了大量的體力和精力，加上分娩時及分娩后身體失血，因此身體很虛弱，還容易發(fā)生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵含量很豐富，很容易被人體吸收利用，不僅可以幫你補充體力和精力，還可以幫你補充鐵質(zhì)，從而增加體力，預防貧血。雞蛋中還含有其他人體必需的營養(yǎng)素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于減輕產(chǎn)后的抑郁情緒。如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過，每天吃4-6個雞蛋就可以滿足身體的需要量了，不必過多攝取，這樣反而對身體健康不利。