在哺乳期，我們的產(chǎn)后媽媽一定要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才可以讓我們的寶寶吃到最好的母乳。

哺乳期媽媽平衡膳食3注意：

注意1、對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。

糧谷類450g-500g，蛋類100g-150g， 豆制品50g-100g，魚、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹調(diào)用油20g-30g，調(diào)味品適量，食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

注意2、烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。

tips：乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

因為乳汁成份中90%以上由水分構(gòu)成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應(yīng)避免食用。

產(chǎn)后如果遇到奶水不足的情況，下面的三個食療方很不錯：

食療方一：

金針菜：中醫(yī)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

食療方二：

茭白：與豬蹄、通草同煮食用，有較好的催乳作用。

食療方三：

萵筍：萵筍有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。

食療方四：

黑芝麻適量，炒后研碎，小豬蹄煎湯沖服，每日3次，每次30克。增強體質(zhì)，治療產(chǎn)后缺乳。

食療方五：

羊肉250克、豬蹄1000克，加入蔥、姜、鹽一起燉熟?？梢允橙怙嫓咳找淮?，連續(xù)食用3～5天，就能夠加速新媽媽出乳的速度。