剛剛經(jīng)歷了孕早期的惡心嘔吐，就邁入了云中期的各種不適：便秘、頭暈、腰酸背痛、腿抽筋……但是“是藥三分毒”，為了胎兒健康，難道要忍著？孕中期的各種常見病該如何緩解？

孕期常見病應(yīng)對方法：

一、便秘

由于孕激素水平增加，造成腸蠕動減慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宮壓迫直腸、孕期活動減少，也是孕期便秘的原因。少數(shù)孕媽咪從懷孕初期就開始有便秘的困擾，而多數(shù)都是發(fā)生在孕中期。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、孕媽咪應(yīng)多喝水，多吃富含纖維的食物。

2、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，當(dāng)有排便意識時應(yīng)立即排便，不要強(qiáng)忍。

3、適當(dāng)做一些輕微的運(yùn)動，多散步，幫助腸蠕動。

4、避免食用易脹氣的食物，保證充足的睡眠，讓身心放松。

5、若大便仍無法通暢，建議少量使用開塞露。在使用開塞露時，應(yīng)注意用量和次數(shù)，只在大便特別干結(jié)時使用，不要引起腹瀉。

二、頭痛、頭暈

周圍環(huán)境嘈雜、睡眠不足或不佳、勞累過度、心情不暢、植物神經(jīng)功能紊亂等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血壓、糖尿病、貧血。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、首先應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除疾病。

2、保持周圍環(huán)境安靜，保證充足的睡眠和休息。

3、保持室內(nèi)空氣新鮮和流通。氣候適宜時，到室外幽靜的地方散步，呼吸新鮮空氣。

4、找三五個好友聊天、談心。多參加輕松的娛樂活動，借以轉(zhuǎn)移注意力，癥狀很快會消除或減輕。

三、腰酸背痛

隨著胎兒體積增大，孕媽咪腹部膨隆，身體重心前移，腰和背部的肌肉負(fù)擔(dān)增加所致。孕期激素水平改變，導(dǎo)致韌帶松弛，也是其重要原因之一。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、每天散步半小時，或進(jìn)行其他適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，從妊娠早期就開始，經(jīng)常堅持。

2、在酸痛的部位進(jìn)行輕柔地按摩或伸開雙臂做深呼吸，也能減輕疼痛。

3、懷孕期間不要提取重物或長時間向前彎腰，可防止腰酸背痛發(fā)生。

四、腿抽筋

常于夜間睡眠時，小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。因胎兒需要大量的鈣來發(fā)育骨骼，所以造成母親體內(nèi)缺鈣；夜晚溫度低，故較白天更易發(fā)生。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、應(yīng)按醫(yī)囑服用鈣片。

2、當(dāng)抽筋發(fā)生時，迅速將腳伸直，腳趾與腳掌慢慢向上翹，或在局部進(jìn)行熱敷，對抽筋會起到舒緩作用。

3、睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，嚴(yán)防腿部肌肉過于疲勞。

4、加強(qiáng)飲食調(diào)節(jié)。多攝取含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、小魚等等。

五、手腳麻木、浮腫

妊娠期由于胎兒生長發(fā)育，子宮增大壓迫下腔靜脈，使靜脈回流不暢，長時間站立后易出現(xiàn)手腳麻木、浮腫等現(xiàn)象。也有可能是疾病所致，如末梢神經(jīng)炎、坐骨神經(jīng)痛等。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、首先應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除疾病。

2、避免過度勞累，保持良好的休息和睡眠。

3、注意飲食調(diào)節(jié)，多吃富含維生素B1的全麥粉、糙米和瘦肉。

4、伴有腿部浮腫的孕媽咪，在休息時將腿部墊高并避免長時間站立。

5、每晚睡前用溫水浸泡足部和小腿20～30分鐘，有利于加速下肢的血液循環(huán)。

六、坐骨神經(jīng)痛

懷孕后體內(nèi)激素發(fā)生生理性改變，使韌帶松弛，為分娩做好準(zhǔn)備，但導(dǎo)致腰部的穩(wěn)定性減弱。同時胎兒在子宮內(nèi)逐漸發(fā)育長大，使腰椎負(fù)擔(dān)加重，在此基礎(chǔ)上，如果再有腰肌勞損和扭傷，就很容易發(fā)生腰椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)，引起水腫、充血，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)刺激癥，即坐骨神經(jīng)痛。一般情況下，大部分孕媽咪在分娩后，其坐骨神經(jīng)痛能自愈。

輕松應(yīng)對小招數(shù)：

1、注意勞逸結(jié)合，避免做劇烈的體力活動。

2、坐骨神經(jīng)痛的孕媽咪最好選用硬板床，必要時可做牽引治療（常規(guī)的佩戴腰圍容易限制胎兒活動，不利于其發(fā)育，故不宜選用）。

3、睡眠時，最好采用側(cè)臥位。平臥時要在膝關(guān)節(jié)下面墊上枕頭或軟墊。此外，不要穿高跟鞋。

4、對于疼痛重者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用藥。

孕期不管是什么情況，最重要的就是要吃好了，吃好了，百病全消：

孕婦吃什么最好之葉酸：

其實(shí)，相信媽媽們在日常生活中總能從各處聽到葉酸這種元素，那么葉酸究竟是什么呢？葉酸是保證寶寶大腦正常發(fā)育的最重要元素，可以說，正是它為寶寶的大腦健全發(fā)育保駕護(hù)航。所以，如果準(zhǔn)媽媽們對于孕婦吃什么最好還存在各種困惑和茫然不知所措，那么首選的補(bǔ)充元素就是葉酸。那到底是哪些食物含有葉酸呢？就是莧菜、菠菜、生菜、蘆筍以及小白菜啦！而在水果中，奇異果可以算得上是葉酸之王了。

孕婦吃什么最好之蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)不僅對媽媽們有益，對日后肚中的寶寶的生長發(fā)育也是大有裨益的。其實(shí)對于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，相信媽媽們都有很多的經(jīng)驗(yàn)，在這里，小編要提出的建議是，媽媽們不僅要進(jìn)食動物蛋白，例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物，植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質(zhì)補(bǔ)充的重要來源，譬如黃豆、豆腐等各種豆類。

孕婦吃什么最好之碳水化合物和脂肪：

一聽到要補(bǔ)充碳水化合物和脂肪，相信不少準(zhǔn)媽媽已經(jīng)敬而遠(yuǎn)之了。你們心中一定會有這樣的擔(dān)憂，這些可都是會讓身體發(fā)胖的元素啊，吃太多身材一定會變形的?？墒?，對于寶寶來說，碳水化合物和脂肪都是能量的最直接來源，也是熱量的最大來源，所以為了日后寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們一定要保證碳水化合物和脂肪的攝入量哦，別忘了多吃些米、面食、五谷雜糧哦！

孕婦吃什么最好之維生素：

維生素的來源相信不用小編多說，準(zhǔn)媽媽們也都很清楚它們的藏身之所了吧！對啦，就是蔬菜和水果。如果準(zhǔn)媽媽們真的非常不愛吃蔬菜，那就多吃些水果，來彌補(bǔ)維生素不足的困擾吧！當(dāng)然啦，用好吃的水果來完全代替蔬菜則是非常不科學(xué)的做法，雖然二者都含有大量維生素，但是所含有的維生素族類還是不盡相同的。

孕婦吃什么最好之水和無機(jī)鹽：

定時定量地飲水，有助于養(yǎng)成按時喝水的習(xí)慣。而無機(jī)鹽能夠充分提高準(zhǔn)媽媽們的免疫力，減少體內(nèi)水分流失的速度，因而吃一些富含鈣、鐵、鋅、硒等無機(jī)鹽的食物，也是非常有必要的。

孕期宜多吃的食物：

1、麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。

2、脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

3、瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。