媽們知道嗎？孕婦孕前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備差，會(huì)增加胎兒患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖和血脂異常等疾病的幾率。因此，孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常關(guān)鍵。那么，孕前營(yíng)養(yǎng)食補(bǔ)有哪些建議？

補(bǔ)充葉酸

孕婦體內(nèi)葉酸不足可引起巨細(xì)胞性貧血，增加胎兒畸形的發(fā)生率。孕前半年應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸或多吃動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等，特別是生過(guò)畸形兒的婦女更要提前補(bǔ)充葉酸。

補(bǔ)鋅

鋅缺乏會(huì)使女性月經(jīng)紊亂，男性無(wú)精或少精，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。孕前補(bǔ)鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

增加蛋白質(zhì)攝入量

計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時(shí)每天每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進(jìn)食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

補(bǔ)鈣

懷孕時(shí)鈣的需要量為平時(shí)的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發(fā)生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過(guò)多，可能患骨質(zhì)軟化癥、抽搐等，應(yīng)多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

補(bǔ)鐵

胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時(shí)增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月，故應(yīng)該孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。

清楚了孕期的營(yíng)養(yǎng)建議，還要做一些懷孕的準(zhǔn)備。那么，孕前準(zhǔn)備工作有哪些？

慎飲食、調(diào)起居，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在孕前3個(gè)月，要注意飲食多樣化，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)精蓄銳，為夫妻雙方備好良好的精子和卵子創(chuàng)造有利的物質(zhì)條件；盡量不熬夜，早睡早起；根據(jù)自己的喜好，因地制宜地進(jìn)行必要的體育鍛煉，如晨起慢跑、打羽毛球、晚間散步，以增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的身體狀態(tài)。

夫妻體貼恩愛(ài)。夫妻間經(jīng)常加強(qiáng)感情交流，能使愛(ài)情不斷深化，使妻子有一種幸福感、安全感和歸屬感，這對(duì)穩(wěn)定妻子的情緒，培養(yǎng)良好的心境是十分有益的；和諧美滿的性生活，使得妻子的情緒始終處于愉悅狀態(tài)，有利于妻子排出高質(zhì)量的卵子。

重視提高性生活的質(zhì)量。排卵期前，應(yīng)有計(jì)劃地減少性交次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量，在排卵期前再盡量爭(zhēng)取性生活時(shí)雙方有個(gè)好心情，并全身心地投入，使女方能更順利地達(dá)到性高潮，以促使子宮收縮上提，陰道后穹形成較大的精液池，使宮頸口與精液池有更多的接觸，有更多的、優(yōu)質(zhì)的精子游向子宮、游向輸卵管。

核算排卵周期。排卵試紙和溫度計(jì)能夠協(xié)助你得知啥時(shí)段是你的最佳受孕期，也能夠曉得你是不是有排卵不規(guī)則的疑問(wèn)。若是存在排卵不規(guī)則疑問(wèn)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以便合理安排受孕時(shí)刻。

不亂用藥物。不少化學(xué)藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會(huì)影響精子的生存才能和使變形精子的數(shù)目很多添加。所以準(zhǔn)父親用藥前一定要十分當(dāng)心。肥壯丈夫在減肥過(guò)程中，更不能讓老婆懷孕。由于在肥壯人的體內(nèi)，儲(chǔ)存有更多的有害化學(xué)物質(zhì)，比方某些脂溶性的化學(xué)物，游離出來(lái)進(jìn)入人的血液之中，進(jìn)而對(duì)精子構(gòu)成損害。