懷孕期間腹脹的孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。那么，懷孕期間腹脹如何是好？

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。

適度緩和的按摩

腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪螅槙r(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)力度不要過(guò)大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。

解決懷孕期間腹脹的方法有很多，飲食上注意的事項(xiàng)有很多。那么，孕期的飲食要注意什么？

其實(shí)，孕婦在懷孕期間要合理科學(xué)的飲食，這樣才能有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

不要盲目進(jìn)補(bǔ)

以為在孕期需要進(jìn)補(bǔ)，自行在市場(chǎng)買補(bǔ)品回來(lái)進(jìn)補(bǔ)，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵袐D有些補(bǔ)品是不適宜服用的，比如人參，桂圓等，一旦服用將會(huì)導(dǎo)致不良的后果。應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)

孕婦不能挑食偏食，飲食要多樣化。比平時(shí)要吃更多的營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食。而且還有添加適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，以及水果和蔬菜等。

保持適宜的體重增長(zhǎng)

體重增長(zhǎng)要適中，如果增長(zhǎng)過(guò)快會(huì)導(dǎo)致巨大兒的產(chǎn)生，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，容易誘發(fā)糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等；增長(zhǎng)過(guò)慢會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，引起營(yíng)養(yǎng)不量，造成發(fā)育遲緩。

避免刺激性的食物

孕期要盡量少吃辛酸辣食物，以及咖啡，濃茶等刺激性食物，而且要遠(yuǎn)離煙酒。

預(yù)防孕期貧血

缺鐵性貧血最容易出現(xiàn)在女性身上，由于在孕期孕婦需要鐵量增加，所以更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。要多吃動(dòng)物肝、瘦肉、魚、血、蛋黃、大豆、小米、綠葉菜等含鐵的食物。

少食多餐

懷孕四個(gè)月從這個(gè)月開始，孕婦會(huì)食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進(jìn)展，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。

孕婦可適當(dāng)減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5-6餐。

另外，每天早晨起床前或剛起來(lái)時(shí)最好喝一杯開水，要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品，懷孕因?yàn)樘沁^(guò)量會(huì)引起發(fā)胖，而鹽分吸收太多，會(huì)在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。

合理烹調(diào)

減少維生素扣失從這個(gè)月開始，孕婦對(duì)各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應(yīng)選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調(diào)加工懷孕的不合理而造成的維生素?fù)p失。

增加主食攝入

懷孕四個(gè)月開始進(jìn)入孕中期，此時(shí)胎兒迅速生長(zhǎng)，母體組織的生長(zhǎng)需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。

懷孕孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有著重要的作用?？蛇x用標(biāo)準(zhǔn)米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。