產(chǎn)后的新媽媽經(jīng)常被腰椎間盤突出癥困擾，忙碌而運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)的現(xiàn)代人已經(jīng)逐漸意識(shí)到，腰椎疾病不再是老年人的專利，在產(chǎn)后這個(gè)特殊的時(shí)期，有大量的促成原因，致使新媽媽較易患上腰間盤突出癥。那么，產(chǎn)后腰椎間盤突出怎么辦？

針對(duì)新媽媽們的這種情況，醫(yī)生建議產(chǎn)后避免睡軟床。長(zhǎng)期睡在軟床上，人的腰椎間盤承受的壓力會(huì)增大，久而久之，就容易引發(fā)腰椎間盤突出癥，因此要改用硬床。其次要保持合適的體重，過于肥胖的腹部，增加了腰部負(fù)荷。與此同時(shí)也要避免持重，新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，自己不要抬重物，動(dòng)作不要過猛，拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。如果情況嚴(yán)重者，則建議到醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的不同情況予以牽引、按摩、理療（如腰痛治療帶），如果病情嚴(yán)重的話則要考慮手術(shù)治療。

加強(qiáng)鍛煉。增強(qiáng)腰部肌肉。長(zhǎng)期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護(hù)椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀，可以達(dá)到一定效果。

避免持重。新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，自己不要抬重物，動(dòng)作不要過猛。拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。

休息。充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性。不能搬動(dòng)較重的物體，減少腰部受傷的機(jī)會(huì)。

適當(dāng)控制體重。大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，過于肥胖的腹部，增加了腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好。

保暖。產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖。

急性期以臥床休息為主

初患腰椎間盤突出癥，應(yīng)臥床休息3～4周。臥床休息并不是絕對(duì)臥而不動(dòng)，這樣對(duì)血液循環(huán)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生不良影響。可以在床上適當(dāng)做鍛煉腰肌的活動(dòng)，對(duì)以后恢復(fù)極有幫助。并可用紅外線頻譜儀照射腰部或做腰部熱敷，以促進(jìn)局部組織血液循環(huán)，減輕水腫，增加腰部血運(yùn)。

緩解期腰部保暖要做好 平常要特別注重腰部的保暖、防寒、防潮。反復(fù)搓腰也有利于減緩疼痛。

臥床休養(yǎng)

病情嚴(yán)重者要完全臥床，休息要充足。在臥床期間大、小便較為麻煩，采用便盆有時(shí)可引起或加重腰部不適。此時(shí)可鼓勵(lì)新媽媽下床大、小便。去廁所時(shí)，可用拐杖或由他人攙扶，以減輕椎間盤所承受的壓力。大便時(shí)，最好用坐式馬桶，以避免下蹲。即使需在床上使用便盆時(shí)，最好有一個(gè)可以支撐的物品，以使臀部抬起。

除了采取這些方法治療產(chǎn)后產(chǎn)后腰椎間盤突出之外，還可以結(jié)合一些食療的方式進(jìn)行改善。那么，產(chǎn)后腰椎間盤突出吃什么好？

雜菜雞肉卷

材料：雞腿3只，冬菇4只，胡蘿卜75克，西蘭花150克，蛋黃1只。

調(diào)料：蔥白絲、淀粉、鹽、料酒、胡椒粉、白糖、生抽、香油各適量。

做法：1、雞腿剔肉，切成片，拍松，加入腌料，腌制15分鐘，胡蘿卜去皮洗凈，切長(zhǎng)條，西蘭花洗凈切小朵，以煮沸的淡鹽水氽熟，放在盤內(nèi)，冬菇浸軟，去蒂，切成條狀。

2、將雞腿肉鋪在盤內(nèi)，放入冬菇、胡蘿卜各1條，再放少許蔥絲，卷成桶狀，拌勻蛋黃及淀粉，均勻涂在雞肉卷上，放在煎鍋內(nèi)略煎。

3、將鹽、料酒、胡椒粉、白糖放入碗內(nèi)，調(diào)成味汁，在雞肉卷上澆少許油及生抽，上鍋蒸熟。

4、晾涼后，切成易入口的肉卷，排于盤內(nèi)，將步驟3中調(diào)好的味汁煮成芡汁，淋在肉卷上即可。

小貼士：雞肉營(yíng)養(yǎng)豐富，養(yǎng)血平肝、利濕清熱，光是雞肉卷的做法，已經(jīng)是很多了，這款雞肉卷餡料豐富，口感鮮嫩，而且菜相漂亮。

水果桂圓盅

材料：南瓜50克，蓮子100克，桂圓、紅薯粉、草莓、西瓜球各50克。

調(diào)料：冰糖適量。

做法：1、紅薯粉用溫水泡發(fā)，待用。

2、南瓜洗凈，去皮，切成塊狀，草莓洗凈待用。

3、將全部原料放入蒸盅內(nèi)，蓋上盅蓋，將蒸盅放入蒸鍋內(nèi)，倒入適量的水，水位以盅身的1/3處為宜。

4、蒸鍋上灶，用小火隔水蒸1小時(shí)即可。

小貼士：蓮子、桂圓、南瓜及其他水果皆是食材中補(bǔ)身養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)品，而且做法簡(jiǎn)單、操作容易。