充足的乳汁才能更好的滿足寶寶的需求。那么產(chǎn)后如何保證乳汁充足呢？產(chǎn)后如何催奶呢？下面就跟著小編一起來(lái)看看吧！

產(chǎn)后如何保證奶水充足

第一部曲：生育30分鐘內(nèi)讓孩子接觸到母親乳頭。出生后越早開始哺乳越好，最好在生后剪斷臍帶在產(chǎn)床上就開始吸吮母乳。生后30分鐘左右開始吸吮母親乳頭，此時(shí)孩子的吸吮能力最強(qiáng)。

第二部曲：勤吸吮。剛出生的寶寶每天有20小時(shí)在睡覺(jué)。在孩子醒來(lái)時(shí)，媽媽抱著孩子如袋鼠樣在胸前，及時(shí)讓TA吸奶頭，吸吮有助于刺激乳汁分泌，母嬰雙方具有神經(jīng)-生理反射功能，嬰兒不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力，吸吮次數(shù)、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。

第三部曲：正確的哺乳姿勢(shì)。躺著喂孩子姿勢(shì)不提倡，容易窒息出意外。不論哪種姿勢(shì)，關(guān)鍵是媽媽舒服，孩子安全，抱自己的孩子如天使般幸福就好，千萬(wàn)不要刻意追求姿勢(shì)而耽誤喂奶。

第四部曲：產(chǎn)婦心情愉悅。重要的事情最后說(shuō)，產(chǎn)婦要心情愉悅，不要自尋煩惱?！耙?yàn)槿橹置谂c神經(jīng)中樞關(guān)系密切，過(guò)度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)都可引起乳汁分泌減少。產(chǎn)婦要保持精神愉快，對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有堅(jiān)定的信心?！?/p>

只要上面幾條做到了，幾乎每名產(chǎn)婦都會(huì)有奶。產(chǎn)婦的睡眠比吃啥都重要，家庭其他成員應(yīng)照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵(lì)?？陕?tīng)輕松的音樂(lè)，看健康有趣的書畫，有利于調(diào)節(jié)心理，保持心情舒暢。產(chǎn)婦最好采取與嬰兒同步休息法，保證足夠的睡眠和休息。尤其夜間，家里有人照顧新生兒，除喂奶外，讓產(chǎn)婦多睡覺(jué)，減少干擾，緩解疲勞。家人可以平時(shí)給產(chǎn)婦按摩后背，喝點(diǎn)熱飲如牛奶、果汁等，或熱敷及刺激乳頭，有助于乳汁分泌。

產(chǎn)后催奶注意三個(gè)多

1。多親喂

寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過(guò)程能夠促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。

注意事項(xiàng)：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會(huì)越多；喂奶無(wú)需遵循嚴(yán)格的時(shí)間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

2。多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

推薦飲水量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對(duì)于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說(shuō)，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨(dú)飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

各種所謂的催奶湯也是這個(gè)道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺(jué)乳房發(fā)脹，其實(shí)是因?yàn)槿鉁杏写罅克帧５欢ㄒ⒁?，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也不會(huì)攝入太多脂肪。

注意事項(xiàng)：新媽媽照顧寶寶時(shí)，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時(shí)補(bǔ)充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

3。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。

推薦蛋白質(zhì)攝入量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

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