在懷孕期間孕婦體重有所增長(zhǎng)雖然是很正常的現(xiàn)象，但是如果偏離了正常值的話，危害也是很大的。所以很多孕媽咪在孕期減肥，這對(duì)自身和寶寶都有好處，不過孕期減肥和平常減肥不一樣，我們要選用科學(xué)健康的方法進(jìn)行孕期減肥。

孕期體重超標(biāo)危害有多大

孕婦在整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)在25公斤左右，每個(gè)孕期的體重都會(huì)有變化，產(chǎn)檢時(shí)體重是衡量孕嬰健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，如果孕婦體重超標(biāo)則要注意了。體重超標(biāo)會(huì)引發(fā)妊娠高血壓，很多體重超標(biāo)的孕婦都忽略了這個(gè)問題，到孕晚期就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭疼并伴有浮腫。

孕期營養(yǎng)過剩還會(huì)導(dǎo)致胎兒的過度增長(zhǎng)，造成胎兒巨大，直接的后果就是順產(chǎn)困難，增加產(chǎn)程，導(dǎo)致產(chǎn)后出血，嚴(yán)重的會(huì)造成胎兒窒息。此外如果孕婦本身就是肥胖者還會(huì)導(dǎo)致嬰兒肥胖遺傳，一般在幼兒時(shí)期就能體現(xiàn)出來自己的寶寶明顯比其他寶寶胖很多。

如果孕媽媽體重超標(biāo)嚴(yán)重，無法進(jìn)行順產(chǎn)，只能選擇剖腹產(chǎn)，而剖腹產(chǎn)對(duì)于超重孕婦也是有危險(xiǎn)的，孕婦由于脂肪太多，影響胎兒順利取出。脂肪對(duì)傷口的危害不利于傷口愈合。此外，孕期體重不進(jìn)行及時(shí)控制，在產(chǎn)后很容易引起女性產(chǎn)后肥胖，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽還要進(jìn)行哺乳，不能馬上進(jìn)行減肥，越往后減肥越困難。

孕期要如何控制體重

1、每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

2、盡量少吃零食和夜宵

吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

3、烹調(diào)方式和調(diào)味要注意

孕媽媽在烹調(diào)方式上也得講究些。舉例來說，蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙后，加少許醬油和醋調(diào)味，應(yīng)避免加色拉醬。肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。炒菜時(shí)，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。

4、每天要多運(yùn)動(dòng)

最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)左右就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天傍晚堅(jiān)持散步既安全又實(shí)用。因?yàn)橥聿鸵话愣及才诺煤茇S盛，營養(yǎng)容易過剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，母體血液中的氧分含量高，直接會(huì)傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時(shí)散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。

5、加餐選健康零食

孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時(shí)要兼顧營養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候可以選擇營養(yǎng)價(jià)值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。