一些新媽媽由于對(duì)角色轉(zhuǎn)變的不適應(yīng)，心理落差大，再加上撫養(yǎng)孩子的壓力、生孩子傷口疼痛等原因，成為產(chǎn)后抑郁的人群，也給自己和家人都帶來(lái)無(wú)盡傷害。那么產(chǎn)后該如何來(lái)預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢？

產(chǎn)后抑郁如何預(yù)防

1、爭(zhēng)取睡眠

許多人都會(huì)聽(tīng)過(guò)在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候媽媽也要爭(zhēng)取睡眠的建議，但實(shí)際上很多媽媽都沒(méi)有采取這條建議，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)利用寶寶小睡這段時(shí)間去做其它的事情。而事實(shí)上如果媽媽能夠補(bǔ)充失去的睡眠的話，她們感到抑郁的機(jī)會(huì)則會(huì)減低。你可能需要朋友、家人甚至雇請(qǐng)幫手來(lái)幫助你達(dá)到補(bǔ)充睡眠的目的。

2、適宜的房間條件

環(huán)境因素對(duì)產(chǎn)后抑郁失眠情況的作用不可忽視。產(chǎn)婦的房間要有充足的陽(yáng)光，每天要開(kāi)窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母嬰倆在其他房間呆一會(huì)兒。

3、做好心理調(diào)節(jié)

首先，女性要做好懷孕生產(chǎn)的心理準(zhǔn)備，這是在孕前和孕期就要開(kāi)始的心理調(diào)節(jié)，可以大大降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生幾率；其次，產(chǎn)后女性不要立即接待太多客人，應(yīng)保持安靜的休息環(huán)境，初為人母的女性一定手忙腳亂，此時(shí)不要讓外界瑣事過(guò)多的干擾其情緒，以減少焦慮、緊張等不良情緒。

4、不要過(guò)度勞累

剛剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦平時(shí)還要注意保證充足的睡眠時(shí)間，不要過(guò)度勞累。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁的食物

雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！?/p>

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。