便秘困擾很多人，雖然不是什么大病，但它確實(shí)會影響到我們正常的工作以及生活。尤其是對孕婦來說，孕婦便秘，除了影響身體外，還容易造成心理焦慮，所以更要要慎重對待，切不可亂吃藥。下面就去了解一下緩解孕期便秘癥狀的好方法吧。

孕期便秘的原因

與懷孕有關(guān)

孕婦懷孕通常伴隨，膨大的子宮體壓迫結(jié)腸，而且還會導(dǎo)致內(nèi)分泌水平變化，孕激素增多。而這些變化進(jìn)一步導(dǎo)致糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢、孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，進(jìn)而形成便秘。雖然孕婦是便秘的高發(fā)人群，但便秘發(fā)生通常是多種因素導(dǎo)致的結(jié)果，所以可以通過其他方面的保健來改善緩解孕期便秘癥狀。

其他因素

孕期便秘同其他便秘一樣，遵循普遍便秘的原因特點(diǎn)。特別是活動少、膳食結(jié)構(gòu)不合理，盲目或者不規(guī)范使用藥物，作息時間不規(guī)律等都是導(dǎo)致孕期便秘的常見原因。所以在食物結(jié)構(gòu)上要用高纖維，新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪食物，適當(dāng)運(yùn)動，同時慎重用藥，作息時間規(guī)律。

孕期如何緩解便秘

保持正常的飲食習(xí)慣

在懷孕期間準(zhǔn)媽媽一定要加強(qiáng)對早餐的重視，要避免空腹喝牛奶，而且在食物方面應(yīng)該選擇纖維素比較多糙米，麥芽，全麥面包等，或者也可以多食用新鮮的水果蔬菜。而對于辛辣的食物，或者是碳酸飲料，都是需要準(zhǔn)媽媽戒備的。

多喝水

身體中水分不足，糞便就無法形成，所以補(bǔ)充適量的水是減輕便秘的重要方法之一。尤其是對于懷孕期間的女性來說，要保持補(bǔ)充適量水分。

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

糞便要是長時間的存積在我們身體內(nèi)的話，就會造成排便不暢或者是食欲慢慢的減退。因此，準(zhǔn)媽媽們最好是要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。與此同時，準(zhǔn)媽媽也可以通過每天喝一些白開水或者是新鮮的脫脂牛奶來刺激大腸的蠕動，這樣也可以有效地緩解孕期便秘。

保持充足的睡眠和適量的運(yùn)動

孕期保持充足的睡眠是非常重要的，因?yàn)槌渥闼卟粌H可以幫助準(zhǔn)媽媽減少疲勞最有效的方法，更可以緩解孕期便秘。