孕期高血壓疾病是一種非常常見又嚴(yán)重影響母嬰安全的孕期疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致孕婦抽搐，昏迷甚至死亡，主要發(fā)生在懷孕24周以后，懷孕32周后是本病的高發(fā)期。那么，預(yù)防孕期高血壓該怎么辦？

孕期高血壓預(yù)防方法

1、太極拳

這種方法適用各時(shí)期的高血壓患者。太極拳對于高血壓的預(yù)防有特別顯著的作用。平時(shí)打太極拳有三個(gè)好處。第一，太極拳是一個(gè)需要平衡性與協(xié)調(diào)性的結(jié)合才能夠做好動(dòng)作的鍛煉方式，所以這有助于改善患者動(dòng)作和整個(gè)身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。況且太極拳的種類繁多，可以說是有繁有簡，患者可根據(jù)自身狀況去選擇適合自己的拳法。第二，太極拳大多動(dòng)作很柔和，因此練拳者的全身肌肉都可以放松而且可使血管放松，繼而促進(jìn)身體血壓下降。第三，在打太極拳的時(shí)候要用意念去引導(dǎo)整套動(dòng)作，此時(shí)需要思想極度集中，且心境寧靜，可以消除精神緊張對人體的刺激，因此促進(jìn)血壓的下降。

2、慢跑或長跑

因?yàn)槁芎烷L跑的運(yùn)動(dòng)量都相對比較大，因此這種方法只適用于輕癥患者。患者在慢跑時(shí)通常最高心率可達(dá)120-136次每分鐘，那么只要你長期堅(jiān)持下去，就可以使血壓得到平穩(wěn)的下降，脈搏也會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)，因而消化功能也會(huì)更加良好，高血壓癥狀自然就減輕了。患者一般跑步的時(shí)間可由少逐漸增多，大多是在15-30分鐘左右即可。切記速度一定要慢，不能快跑。

3、散步

所有高血壓患者都可以采用的方法?；颊咴谧隽溯^長時(shí)間的步行以后，舒張壓有明顯下降，同時(shí)高血壓癥狀也會(huì)隨之減輕。散步時(shí)間可以選擇在清晨、黃昏或是臨睡前進(jìn)行都可以，時(shí)間一般控制在15-50分鐘左右，每天只要一到兩次即可，而步行的速度就需要依自身身體情況而定。事實(shí)上，每天去戶外空氣新鮮的地方去走一走，散散步，是最簡單易行的預(yù)防妊娠高血壓的運(yùn)動(dòng)方法。

孕期高血壓調(diào)養(yǎng)食譜

蚌肉炒絲瓜

營養(yǎng)：這道菜高蛋白，低脂肪，清淡而不膩，滋養(yǎng)而不燥，適宜各種類型妊娠高血壓疾病的準(zhǔn)媽媽食用。

用料：蚌肉200克，鮮嫩絲瓜300克，蔥姜汁適量，醬油，鹽，雞精各適量。

做法：1、蚌肉洗凈，用刀在硬邊處拍松，絲瓜去皮，切滾刀塊。

2、鍋上火放油燒熱，倒入蚌肉迅速煸炒，烹入蔥姜汁，醬油略燒，起鍋。

3、鍋放在火上放油燒熱，投入絲瓜塊煸炒至青綠色。

4、倒入蚌肉，加精鹽，紹酒，雞精炒勻，即可起鍋裝盤。

五彩雞絲

營養(yǎng)：這道菜具有清熱利尿，解毒，防治妊娠高血壓的功效。

用料：雞胸肉70克，紅椒1個(gè)，黃瓜1根，紫甘藍(lán)30克，蛋清，鹽，料酒，淀粉各適量。

做法：1、將雞胸肉洗凈切線，加蛋清，淀粉和料酒拌勻，所有蔬菜洗凈，切絲。

2、鍋置火上，放油燒熱，放入紅椒絲略炒，加入雞肉絲，劃散。

3、待雞肉九成熟時(shí)，加入黃瓜絲，甘藍(lán)絲，翻炒均勻，加鹽炒勻即可出鍋。