1、每天提前一點(diǎn)上床：以四個(gè)晚上為一組，每天都比前一天提前15分鐘上床。不出一個(gè)星期，你就可以多“贏得”1小時(shí)睡眠。

2、睡前別喝酒、別做劇烈運(yùn)動(dòng)：拒絕午后咖啡，睡前3小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐的紅酒不超過一小杯。

3、為好眠做足準(zhǔn)備：在上床前1小時(shí)關(guān)閉電視機(jī)，將臥室內(nèi)的燈光調(diào)暗。這些都有利于你快速入睡。如果養(yǎng)了寵物，別讓它進(jìn)臥室，它的一舉一動(dòng)都有可能影響你的睡眠質(zhì)量。

4、清晨別賴床：別小看清晨賴床時(shí)的小盹，它會(huì)讓你感覺更加困倦。

5、享受明媚曙光：越及時(shí)讓陽光照進(jìn)屋子，你的生物鐘就越能盡早做好調(diào)整，神清氣爽的一天就這樣開始了！