1、孕期開始正確穿戴文胸

準媽媽從孕期開始，就要堅持正確佩戴文胸，哺乳期也應穿戴專用的哺乳文胸。如果不戴文胸，重量增加后的乳房會明顯下垂，尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越發(fā)明顯。戴上文胸，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰傷。

2、喂奶姿勢要合理

在哺乳期內(nèi)，媽媽們要采取正確的喂奶姿勢，根據(jù)自己和寶寶習慣，可選擇坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一側(cè)乳房時，媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘，在哺乳期還應注意免乳腺炎的發(fā)生。

3、避免節(jié)食減肥

有的媽媽會因為產(chǎn)后發(fā)胖急于減肥而選擇節(jié)食。長期處于饑餓的狀態(tài)，人體必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又會引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂。因此，媽媽們產(chǎn)后千萬不要急于節(jié)食減肥，應當采用正確的方式循序漸進。

此外，媽媽們在減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

4、堅持運動

建議媽媽們在生產(chǎn)以后堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復操則更好。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但必須在產(chǎn)后6個月才可進行。