吃得好=營(yíng)養(yǎng)平衡、吸收到位

其實(shí)，孕媽媽和正常人一樣，都需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，包括：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水。人體內(nèi)的熱量15%~20%來自蛋白質(zhì)，50%~60%來自碳水化合物，20%~30%來自脂肪。

這些都可以從日常的飲食中獲得，現(xiàn)代生活，食物資源并不緊缺，大多數(shù)孕媽媽都可以吃到豐富的食物，但是，孕媽媽需要特別注重兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：平衡攝入營(yíng)養(yǎng)、身體吸收快且好。只有做到這兩點(diǎn)，才能令孕媽媽吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為自身能量、寶寶發(fā)育所需。

如何吃得平衡、到位？

（1）選擇食物

含有同樣營(yíng)養(yǎng)素的食物很多，但品質(zhì)各不相同。例如，脂肪，要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪：深海魚類、堅(jiān)果、酪梨以及大多數(shù)蔬菜與種子提煉出來的油脂，就像是亞麻籽油或橄欖油。還有乳制品也是優(yōu)質(zhì)脂肪，反而，常吃的豬肉等，脂肪的品質(zhì)并不及以上提到的。其他的營(yíng)養(yǎng)素也是同樣如此，要有選擇地吃。

其次，一日三餐的搭配。早餐很重要，要營(yíng)養(yǎng)易消化，例如蔬菜雞蛋三明治+牛奶，就包含了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。午餐的品種要豐富，晚餐要清淡，吃太飽的話不易消化，不利于睡眠。

另外，還要結(jié)合自身的需求，假如你是貧血孕媽媽，選擇補(bǔ)鐵食物，例如豬肝、莧菜、紅豆等食物。假如你有妊娠高血壓，那么高脂肪的食物就要少吃、慎吃。

（2）飲食的方式

孕期的每個(gè)階段，根據(jù)孕媽媽的胃口、身體狀況都應(yīng)該用不同的飲食方法，概括的說起來就是：膳食搭配均衡、少量多餐、吃得精而不是多。