菠菜：

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

深海魚：

魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量?！把逅亍笔且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

巧克力：

吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會(huì)對人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

雞肉：

在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

香蕉：

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以幫助媽咪振奮精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

全麥面包：

孕媽咪可以多攝入復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質(zhì)，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。