1、孕早期，要保證必要量碳水化合物的食物。

孕早期，孕媽媽如果碳水化合物攝入不足的話，可能會導(dǎo)致酮血癥，影響胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

那就少食多餐，選擇清淡適口、容易消化的食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類，比如，米飯、面、面包、烤饅頭片、紅薯等。

2、孕早期，要注意補充葉酸。

葉酸對于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形極為重要。

除了常吃富含葉酸的食物以外，還應(yīng)補充葉酸400μg每天。

富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。

3、孕中晚期，要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

從孕中期開始，胎兒的生長速度加快，孕媽媽在孕前飲食的基礎(chǔ)上，每天要增加200g奶，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）孕中期要增加50g，孕晚期要增加125g，才能滿足對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量增加的需求。

同樣重量的魚類和畜禽類相比，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)相差無幾，但是魚類所含的脂肪和能量卻明顯少于畜禽類。

所以，孕媽媽體重增加較多的時候，可以多吃魚類少吃畜禽類，吃畜禽類時，盡量剔除皮和肥肉，畜肉可以優(yōu)先選擇牛肉。

4、注意補充足夠的鈣。

足夠的鈣，對于母體和胎兒來說都很重要。

孕媽媽缺鈣時，機體會調(diào)動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。