一、可以選擇無痛分娩

無痛分娩指的是硬膜外鎮(zhèn)痛法，一般會(huì)在開到第三指或第四指時(shí)才能打無痛分娩針，打完針后就能感覺到疼痛緩解了很多，幾乎是不痛了，只是在開到第十指準(zhǔn)備生的時(shí)候，無痛針是要拔掉的，需要你感到陣痛才進(jìn)入生產(chǎn)。不管怎么說，還是有用的，畢竟有些人可能一個(gè)晚上也開不了10指，要么剖腹，要么一直痛著。

二、孕期游泳可緩解分娩痛

雖然孕期需要好好的休養(yǎng)，但是也要多溜達(dá)溜達(dá)，不能一天到晚都不運(yùn)動(dòng)。有條件的孕媽媽可以在孕期游泳，有研究人員表示每周做3次水中有氧運(yùn)動(dòng)的孕婦，在分娩時(shí)使用止痛藥的比例比未做過的低38%。由此可見，孕期游泳對(duì)緩解分娩痛還是有一定幫助的。此外，游泳還能有效緩解孕期腰疼、防止出現(xiàn)腿腳浮腫和靜脈曲張還能糾正胎兒位置從而促進(jìn)胎兒順產(chǎn)。

未滿4個(gè)月或有陰道出血、腹部疼痛者不宜游泳，懷孕8個(gè)月以上也不適合游泳了。

三、練習(xí)呼吸可以緩解分娩痛

1、在分娩開始宮頸開3公分左右，采用緩慢的胸式呼吸，由鼻子深吸一口氣，然后隨著子宮收縮開始吸氣、吐氣。直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

2、在宮頸開7公分前，采用淺呼吸法。具體方法是用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入和吐出的氣量相等，注意整個(gè)過程完全用嘴呼吸。

3、當(dāng)宮頸開至7-10公分時(shí)，能感覺到胎兒馬上就要臨盆時(shí)，深吸一口氣，再快速做4-6次的短呼氣，就像在吹氣球一樣。

4、進(jìn)入最后階段時(shí)，千萬不要想著用力將嬰兒送出陰道，這時(shí)可以等寶寶自己擠出來，避免陰道撕裂，可以先深吸一口氣，然后短而有力的哈氣，最后就像煉瑜伽時(shí)哈氣一樣把全部氣排出。