1、走路

這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_(kāi)車(chē)上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。

可以隨身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器——每天走的步數(shù)超過(guò)5000 步就好，而若能達(dá)到每天一萬(wàn)步，你的心臟也會(huì)因此感謝你。你可以利用瑣碎的時(shí)間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買(mǎi)菜……走路來(lái)加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)。

2、瑜伽

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。

其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。

另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過(guò)程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過(guò)程，同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

3、慢跑

對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來(lái)說(shuō)，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000 米快跑對(duì)身體并沒(méi)有什么好處。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以要注意的是鞋子的選擇，一定要專(zhuān)門(mén)跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類(lèi)。

4、普拉提

Pilatess 是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另

外，Pilates 對(duì)腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)Pilates 的女性，自然分娩率明顯提高。

5、游泳

這可能是一個(gè)最好的方法，也是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。在水中的時(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ躁P(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。