孕前越胖 越該控制增重

一般來(lái)說(shuō)，孕期體重增加15公斤左右比較合適。而且，孕前體重不同的孕婦，體重增加的要求也不同。孕前體型較瘦的，體重增幅可為12.5~18公斤，正常體重者增加幅度為11.5~16公斤，偏胖型應(yīng)控制在7~11.5公斤，過(guò)度肥胖者則為5~9公斤。也就是說(shuō)，孕前越胖的女性，體重增加就該越少。

孕期過(guò)胖會(huì)增加患妊娠期疾病的幾率，嚴(yán)重時(shí)可危及母嬰安全。孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也會(huì)增加寶寶巨大兒、孕媽分娩困難等風(fēng)險(xiǎn)，巨大兒寶寶成年后出現(xiàn)肥胖癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

懷孕期間該如何控制體重

首先，在飲食方面，有4個(gè)小妙招。

妙招一：細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門(mén)秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營(yíng)養(yǎng)成分。

妙招二：低鹽飲食

減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營(yíng)養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以?xún)?nèi)（約為5克）。如果覺(jué)得食物的味道太過(guò)“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來(lái)調(diào)味噢。

妙招三：日式能量早餐

早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚(yú)、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。這樣的早餐也是營(yíng)養(yǎng)推薦師給準(zhǔn)媽媽的最佳早餐搭配，能為準(zhǔn)媽媽的整個(gè)上午提供充裕能量，同時(shí)激活全身的新陳代謝。

妙招四：每天飲用鮮榨蘋(píng)果汁

每天都喝三杯鮮榨蘋(píng)果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法，因?yàn)樘O(píng)果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

其次，在運(yùn)動(dòng)方面，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)也有好多噢。

一、每天到公園走走：公園里，有遮陽(yáng)的大樹(shù)、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動(dòng)筋骨，是休閑也是運(yùn)動(dòng)。

二、逛購(gòu)物廣場(chǎng)：散步的好去處之一是各種商貿(mào)廣場(chǎng)，不但可以搜集嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。

三、帶計(jì)步器散步：外出時(shí)，隨身攜帶計(jì)步器，并定下目標(biāo)，切實(shí)達(dá)成。先不要替自己定下高目標(biāo)，在身體狀況習(xí)慣之后，再加量。

四、孕婦體操：在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適或腹部發(fā)硬，即應(yīng)該馬上停止，躺下休息。某些高危險(xiǎn)群的孕媽咪，例如有先兆性流早產(chǎn)、高血壓等，則最好避免之。

五、盡量選擇步行：可以步行到達(dá)的地方就不要搭出租車(chē)，電梯也改成樓梯，或者步行道附近的市場(chǎng)買(mǎi)菜等，不過(guò)大腹便便的孕婦出行的時(shí)候最好有人陪伴。

六、孕婦瑜伽：瑜伽，是一種平和和安全的運(yùn)動(dòng)，是孕期媽咪保持身材的法寶，很多明星都在練噢。買(mǎi)一張?jiān)袐D專(zhuān)用的瑜伽DVD，或者報(bào)一門(mén)瑜伽班，教練知道什么樣的姿勢(shì)對(duì)孕婦是有效的噢。孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)的增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫孕媽保持平衡，塑造良好體態(tài)。

最后，如果以為懷孕了就該好好在家里躺著，衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口，享受十個(gè)月女王般的待遇，那就真的OUT了！