了解你的能量需求

?正常體重女性：每天消費(fèi)1900-2500卡路里。

?正常體重孕婦：在懷孕第二個(gè)和第三個(gè)月期間平均300卡路里的額外能量。

一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫(yī)生，要保證每天有足夠的能量供給，當(dāng)然，不要過量，以免體重不健康增加。

少吃多餐

肥胖大多都離不開吃。想要keep住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

?糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。

?兩餐之間可以吃點(diǎn)健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。

避免吃垃圾食品

含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會(huì)使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會(huì)慢慢積累成脂肪，因此，準(zhǔn)媽媽要保持苗條的身材，請(qǐng)盡量避免這些垃圾食品吧。

?這些零食請(qǐng)少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

吃健康的零食

孕期不吃一切零食也是不實(shí)際的，因此，孕媽想要解解饞的時(shí)候，不妨吃一些健康的零食吧。

?可選不含糖的飲料如花茶，而非奶茶。

?堅(jiān)果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。

?餅干可選擇全麥餅干，面包選擇全麥低熱量的面包。

?水煮蛋熱量低，營(yíng)養(yǎng)高，可以當(dāng)做零食哦。

記得吃早餐

劃重點(diǎn)！早餐必須要吃。吃早餐的重要性大家都清楚了，這里就不在贅述了。早餐怎么吃？原則是“營(yíng)養(yǎng)全面、均衡”，要有谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或奶制品，還要有蔬菜水果。當(dāng)然，如果做不到這么全面的也不要緊，按照你平時(shí)的飲食習(xí)慣，比如喝白粥配點(diǎn)魚和蔬菜也是不錯(cuò)的選擇，一定要吃飽！

?推薦的營(yíng)養(yǎng)早餐：雞肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。

?不建議吃這些：豆?jié){配油條、方便面。

保持健康飲食習(xí)慣

專注于提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質(zhì)、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。

?富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強(qiáng)化面包和谷類食物。

?高纖維食物能幫助調(diào)節(jié)體重并預(yù)防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。

?選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內(nèi)，不僅使得體重增加，時(shí)間久了還會(huì)產(chǎn)生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

?養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數(shù)。

?每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當(dāng)補(bǔ)充水分，增加腸道內(nèi)的津液。

?在身體條件許可的情況下，孕婦應(yīng)當(dāng)少臥床，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

?適當(dāng)吃些粗糧，有助于緩解便秘癥狀。

科學(xué)的鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助于順產(chǎn)。建議準(zhǔn)媽媽們每周至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)適度有氧運(yùn)動(dòng)。

?孕期可以做的運(yùn)動(dòng)有：孕婦瑜伽、飯后散步、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以咨詢一些專業(yè)的教練，做到科學(xué)鍛煉，寶寶更安全。