1、在懷孕期間怎么下床最好？

通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時(shí)候，肚子才開始大起來，身體也沒有以前那般靈活，就拿下床來說，這時(shí)也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然后讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來，雙腳著力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撐起來，坐在床緣上，就可以慢慢站起來了。

2、孕婦為什么會(huì)打鼾？

進(jìn)入孕中期后，你可能發(fā)現(xiàn)自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔(dān)心，等寶寶出生后，你很可能就會(huì)不打鼾的。你之所以半夜打呼嚕，是因?yàn)楸乔荒[脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會(huì)使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。

另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨后部長(zhǎng)了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會(huì)堵塞你的呼吸道。根據(jù)一項(xiàng)睡眠調(diào)查的結(jié)果顯示，大約有30%的準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段會(huì)開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴(yán)重，還有可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，表現(xiàn)為鼾聲很大，并有階段性呼吸停止。

3、孕期失眠怎么辦？

如果可以，白天也想辦法睡個(gè)午覺，這樣可以補(bǔ)一補(bǔ)晚上的覺。如果你賦閑在家，就盡量在休息時(shí)把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，吃點(diǎn)兒喝點(diǎn)兒，到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。

如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)，把無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網(wǎng)上購(gòu)物吧。如果有任何讓你一直失眠的孕期癥狀，一定要告訴醫(yī)生，比如背痛、坐骨神經(jīng)痛、腕管綜合征、鼻塞等。

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)、呼吸新鮮空氣。建立起規(guī)律的睡前程序，包括讀書、聽音樂等可以放松身心的活動(dòng)。輕柔的瑜伽或放松練習(xí)也有幫助，或者在小區(qū)里走走也好。要保證臥室里的空氣流通并且房間不要太熱。別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，如果可能，不要和你丈夫發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。

做愛是一個(gè)讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫圻^程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學(xué)物質(zhì)）會(huì)讓你放松、想睡覺。如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也別擔(dān)心，起來喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

4、懷孕睡眠不好吃什么？

孕期會(huì)遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳?xì)馕兜奶O果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。