準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅食譜大推薦

1、蘋果粥

在所有的水果當(dāng)中，要屬蘋果的含鋅量是最高的，建議想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽咪們在孕晚期每天吃一個蘋果，也可以將蘋果煮成粥來食用，不僅提高了蘋果的營養(yǎng)價值，更有助于促進(jìn)對鋅元素的消化吸收。

準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備一個蘋果、適量的大米，將大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水，大火煮；將蘋果清洗干凈，切成小塊，待粥快煮熟的時候，放入蘋果塊，繼續(xù)煮十分鐘即可。果粥的營養(yǎng)價值極高，含鋅量也非常豐富，準(zhǔn)媽媽可以每天吃上兩小碗，對順產(chǎn)十分有幫助。

2、豆腐牡蠣湯

海產(chǎn)品當(dāng)中鋅含量較多，孕媽咪可以多吃一些豆腐、牡蠣等食品，適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素，為順利分娩做足準(zhǔn)備。

準(zhǔn)媽媽們可以準(zhǔn)備兩塊豆腐、適量的牡蠣、高湯適量、少許蔥花、鹽，將牡蠣清洗干凈，豆腐切成小方塊，高湯放入鍋中煮開，加入豆腐煮五分鐘左右，后加入牡蠣煮開，再放入蔥花、鹽調(diào)味即可。豆腐牡蠣湯，營養(yǎng)豐富，很適合準(zhǔn)媽媽食用，每天喝上兩小碗，不僅有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，更有利于順產(chǎn)。