孕婦在懷孕期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)于你們?nèi)蘸蟮纳a(chǎn)是有幫助的，而且可以強(qiáng)身健體，懷孕期間最好是練習(xí)一些盤腿和深蹲等運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于改善子宮口的收縮性是很好的。

盤腿坐有助順產(chǎn) 盤腿對(duì)腳坐：保持背腰部挺直兩腳掌合上足跟向內(nèi)側(cè)拉同時(shí)緩慢降低兩膝拉伸大腿與骨盆肌肉同時(shí)改善分娩時(shí)體位保持骨盆柔韌性增強(qiáng)下身血液循環(huán)比較難完成姿勢(shì)靠著墻來(lái)支撐背或者大腿底下放上墊子記住定要保持背筆直。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體頭和軀干同水平線收腹保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘同時(shí)輕輕搖擺背部放松腹部和背部降低背部盡量保持背部水平重復(fù)上述動(dòng)作加強(qiáng)腰部肌肉幫助減輕分娩時(shí)背痛也靠著墻進(jìn)行類似動(dòng)作：直立靠近墻努力讓腰下臀上部位靠近墻面。

深蹲：兩腳分開(kāi)用手扶住床或者椅子作支撐屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力有效地減輕疼痛過(guò)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受定壓力好預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾月前開(kāi)始練習(xí)下蹲動(dòng)作特別提醒下蹲同時(shí)千萬(wàn)要嘗試用力娩出胎兒因時(shí)宮頸還沒(méi)有完全打開(kāi)盲目地用力僅會(huì)讓自己痛苦也會(huì)消耗大量體力影響產(chǎn)程進(jìn)展。

身體前傾；桌子或者病床（能升降把高度調(diào)高）上放置枕頭身體前傾隨意地趴靠枕頭上當(dāng)宮縮來(lái)時(shí)候搖晃臀部因跪立姿勢(shì)所重力會(huì)起定加速產(chǎn)程作用而且疼痛難忍宮縮來(lái)時(shí)靠柔軟物體上會(huì)感覺(jué)非常舒適更容易使自己放松。