怎樣知道葉酸過量沒有

一般來說，葉酸的補充劑量在0.4毫克內，不會引起身體的不適。它是蛋白質和核酸合成的必需因子，主要用來預防胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育缺陷、孕婦早產(chǎn)或流產(chǎn)。在懷孕最初的三個月，孕婦一定要在安全劑量范圍內進行補充，至于是否在懷孕前三個月就開始補充葉酸，目前還存在爭議。

含葉酸的食物有很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%。煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%。鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸也會損失很大。

因此，孕媽媽們要改變一些烹飪習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。綠色蔬菜中，萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等含有豐富的葉酸。