1、用大拇指在涌泉穴上輕按3次，每次持續(xù)4秒鐘。

2、再輸尿管反射區(qū)用大拇指滑動搓摩9次以上。

3、用大拇指在膀胱反射區(qū)上按下4~5次，每次持續(xù)4秒鐘以上。

4、在每兩個腳趾之間的部位是淋巴系統(tǒng)的反射區(qū)，在這一區(qū)域用大拇指和食指向外抽拔，每個部位重復1~2次。

5、在腸胃的反射區(qū)用大拇指進行擠壓，一共3次，每次4秒。另外在胰臟和十二直腸的反射區(qū)內(nèi)用大拇指按照逆時針方向進行漩渦式旋轉(zhuǎn)。結(jié)束之后在這三個區(qū)域之間從上到下緩慢的搓摩，以達到最佳的按摩效果。

6、用雙手握住整個腳背，模仿掰開一個蘋果的動作來進行按摩，重復4~5次。