未準(zhǔn)爸爸，孕前如何補(bǔ)葉酸？

補(bǔ)多少：孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722-1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%-30%。每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

怎么補(bǔ)：

一、吃含葉酸的水果。

如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

二、吃含葉酸的蔬菜。

如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

三、吃含葉酸的食物。

如：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃

四、到各大藥房買點(diǎn)含葉酸的葉酸片吃即可。