每個(gè)女人在懷孕期間都是非常辛苦的，尤其是到了孕晚期之后，很多的孕婦都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。孕婦失眠怎么辦呢？

孕期失眠有哪些原因

激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

尿頻影響睡眠

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

孕期失眠怎么辦

均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

每天保持適量運(yùn)動(dòng)

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。