孕期是女人一生中要面臨的一道難關(guān)，為什么把孕期稱之為一道難關(guān)呢？這全都要?dú)w罪于那些折磨人的早孕反應(yīng)。孕吐對(duì)于孕婦最顯著的一個(gè)影響就是進(jìn)食了，因孕吐而導(dǎo)致食欲不振就會(huì)影響到胎兒的營養(yǎng)攝取。所以，發(fā)生孕吐反應(yīng)的孕婦首先要做的就是合理的安排自己的飲食。如果你飽受其苦，那么不妨試試這四個(gè)高招。

孕吐期的飲食

半數(shù)以上的孕婦，自妊娠5-6周（一般在停經(jīng)40天后）開始有惡心、嘔吐、厭食、偏食等癥狀。輕度的“孕吐”癥狀被認(rèn)為是正常的生理現(xiàn)象。這段時(shí)間孕婦往往不思飲食，又因害怕嘔吐不敢進(jìn)食，食欲日漸減退，還常常伴有胸脅漲滿、唇紅、口干和有舌燥的感覺。

這個(gè)時(shí)期的膳食原則是清淡、少油膩、易消化，如烤面包、烤饅頭干等食品。每日可少吃多餐，即每餐進(jìn)食量不要多，以清淡飲食為主，避免過油膩的食品。妊娠初期每日食物構(gòu)成、推薦品種及數(shù)量：

蔬菜和水果：500-600克。例如，洗凈的西紅柿和黃瓜可生食或熟食，特別適合于食欲不振者；新鮮蔬菜汁經(jīng)加熱后，可加適量白糖沖服；用生姜擦舌涂唇，有助于減少惡心；新鮮水果，如橘子、蘋果、香蕉等可直接生食或飲用新鮮水果榨的果汁，不提倡大量長(zhǎng)期飲用市售商品果汁。

糧食：大米、面粉、小米、玉米面、雜糧等300克。例如，可食用小麥粉做的咸面包、咸餅干或烤饅頭干，在早晨起床之前食用，更適合于早晨起床后惡心癥狀較明顯的孕婦；也可用大米、小米、大米和小米或大米和小米加適量綠豆煮粥。

大豆及其制品：50-100克。

動(dòng)物類食品：50-100克。禽類（雞、鴨肉等）、肉、魚蝦、雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等。動(dòng)物性食品的進(jìn)食量以不使孕婦有油膩感為原則。

牛奶：鮮奶250克。如無條件的地方，也可食用全脂淡奶粉、豆?jié){粉或豆制品50克。

烹調(diào)用油：豆油、花生油、香油等20克。

對(duì)大多數(shù)輕度孕吐者，大約在妊娠12周以后即可消除。在孕吐期，食物的供給以對(duì)癥適應(yīng)為主，不能片面追求營養(yǎng)價(jià)值。等到癥狀消失后，再根據(jù)合理膳食的原則安排膳食。如果孕婦從妊娠反應(yīng)一開始，嘔吐就比較嚴(yán)重，以致于完全不能進(jìn)食時(shí)，就要到診治。

擺脫早孕反應(yīng)的高招

一種食物多種吃法。懷孕的人很奇怪，生活習(xí)慣會(huì)有不少變化，尤其在吃的上，以前不吃的懷孕時(shí)特別愛吃，以前愛吃的，懷孕時(shí)也許一口不碰。所以，如果有不喜歡吃的，而營養(yǎng)上又必需的，就換換做法。煮雞蛋、炒雞蛋、蒸蛋羹、蛋花湯、雞蛋餅，就不信什么都不想吃。我孕吐最厲害的時(shí)候剛過，絕大多數(shù)東西都不想吃，但特愛吃豬蹄，一次能吃兩個(gè)，吃得都把自己嚇到了。在懷孕后期又愛上紅燒肉，還專吃肥的，一頓能吃一碗，但是菜里的肉一點(diǎn)都不吃。

每天多準(zhǔn)備些東西。一樣一樣試，總會(huì)有能吃的東西。我吐得最厲害時(shí)連水都喝不下，但卻能吃點(diǎn)果肉酸奶，雖然每天只能吃一兩小盒，但總比不吃強(qiáng)。那時(shí)喜喜爸每天都買好幾種果肉酸奶，我有時(shí)愛吃黃桃的，有時(shí)愛吃草莓的。其他食物更是每天都準(zhǔn)備一大堆，能吃啥就吃啥。

遠(yuǎn)離有異味的環(huán)境。孕婦的鼻子特別敏感，我懷孕那會(huì)兒很多平時(shí)聞不到的味道總往我鼻子里鉆，跟電子鼻似的。孕婦一般都討厭油煙味，尤其是有孕吐的，聞到異味就犯惡心。所以，家人做飯時(shí)要把廚房門關(guān)緊些，排油煙機(jī)開大些，盡量不讓油煙味跑到屋子里。如果周圍有抽煙的，要提醒他們，或者干脆離開。

少吃多餐。胃口好的時(shí)候也別一次吃太多，胃口不好的時(shí)候更要少吃，否則搞不好就吐。我有一次就是因?yàn)橥蝗桓杏X不怎么難受就放開胃口大吃，結(jié)果吃到最后一口全吐出去了，白吃了。對(duì)于有孕吐的孕婦來說不但要少吃多餐，還要細(xì)嚼慢咽，這樣才能減少胃部不適感。

針對(duì)孕吐反應(yīng)比較強(qiáng)烈的女性，在飲食安排上既要注意緩解孕吐，又要注意營養(yǎng)的均衡攝取，畢竟進(jìn)食量少了，就更應(yīng)該在有限的進(jìn)食中盡量攝取更多的營養(yǎng)。